首页 > 医疗资讯/ 正文
如果你想通过椭圆机运动想要达到减肥效果,我们就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
每天椭圆机一小时没瘦是什么原因
1、阻力设为零
来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说,阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机,都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,她补充道。
2、弯着腰运动
直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼,运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练,马萨诸塞州国家体能协会会员,同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。
3、没有改变运行方向
向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣,还可以调节大肌肉群用力的方式,Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。
4、用脚趾顶住踏板
椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,这可以大大延长锻炼时间。
5、上半身不发力
假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。
6、提高坡度
有些椭圆机带有升坡功能,有点像跑步机。与之相反的是,椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。
7、过度迷恋椭圆机
每次到了健身房就直奔椭圆机,一直使用到离开健身房,不应该只用一种器械,Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性,不仅可以避免身体免于某一个单一的动作,还可以持续不断的塑造更多的肌肉群,从而倍儿棒的促进新陈代谢。
椭圆机怎么更有效减脂
双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。
坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。
- 上一篇:肥胖会导致尿酸高和痛风吗 该如何减肥
- 下一篇:十大瘦身水果排行榜
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)