许多人都觉得练习瑜伽的都是女性，因为瑜伽是不需要什么力量的，大错特错了，其实练习瑜伽，力量是不可或缺的，因为在瑜伽动作中像是支撑还有倒立等等这些比较困难的动作，还是需要有一定力量，动作才会练习下去。

那么接下来就让我们学习一些可以增强力量，又可以瘦腿塑形的瑜伽动作吧，相信练习之后，就可以让你既拥有柔韧性也有相当的力量了。

一、

山式站立;抬起右脚，右脚放在左腿的大腿内侧，右腿屈膝，膝盖向外;将身体的重心放在左脚上面，挺直上身，目光正视前方;双手放在胸前合十，保持这个动作30秒。

二、

在做这个动作的时候，可以想象自己的身后有一把椅子;依旧是山式站立;双脚合拢，双手臂放在身体的两侧;吸气时，抬起双手的手臂，手臂可以贴在耳朵上;呼气时，屈膝，臀部向下坐，也就是像有个椅子来支撑一样，但是胸腔是要上提的;屈膝的时候膝盖不要超过脚尖以免受伤;保持这个动作30秒。

三、

俯卧;双手放在胸腔的两侧;呼气时，双腿伸直，脚尖回勾;呼气时，感觉脊柱向上延伸，抬起臀部，大腿缓缓地向后迈进，直到脚后跟可以触碰到地面，眼睛注视到脚尖上;保持这个动作30秒。

四、

俯卧;双手放在胸腔的正下方;呼气时，采用歇班的方式，双脚向后方迈去，然后脚尖回勾;双手在正下方的位置伸直，收紧腹部，让脊柱和腿部为一条直线;目光看向正下方;保持这个动作30秒。

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