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大多数人减肥,主要是因为他们想减肥,特别是一些女明星的示范作用。他们都练成细长的马甲,肚子里有马甲线。这些影响使一些肥胖的女性开始减肥,因此出现了各种瘦腰瘦胃的方法。
事实上,什么样的减肥方法是行不通的,健康和安全应该始终放在首位。永远不要用一些不健康的减肥方法,这样即使你在减肥时失去了你的健康,那也是一种金钱的损失。最健康的减肥方法是锻炼,因为人们可以运动来消耗多余的脂肪,摄入过多的卡路里,同时也可以锻炼自己的身体,锻炼也可以提高身体的素质,所以锻炼是人们想减肥的必须做的事情。那瘦腰瘦肚子适合做哪些运动?接下来给大家介绍几种瘦腰瘦肚子的运动。
1、睡前仰卧起坐。
这种运动非常的简单,只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以,仰卧起坐的动作就是平躺在床上,可以让别人帮助你压住双脚,然后将双手放在头下面,用腹肌的力量抬起上半身,然后向脚的方向弯曲,然后再平躺再抬起,这样反复就可以,但是至少要达到30次以上。
2、床上蹬自行车。
这个也是可以在家里完成的,每天晚上睡觉之前拿出半个小时做这种运动,平躺在床上,上半身不动,然后抬起双腿,在空中做蹬自行车的运动,两条腿快速的轮换,这样可以不断的牵拉腹肌,腹肌紧张来支撑举起的双腿,可以帮助燃烧腹部的脂肪,达到减肥的目的。
3、转呼啦圈。
这种运动是需要在室外进行的,需要找到一块平坦的场地,还需要购买一个呼啦圈,然后还要先学会转呼啦圈,学会之后每周至少要做这种运动3到4次,每一次转呼啦圈不少于30分钟。
4、练习瑜伽。
瑜伽已经是风靡全球的减肥方法,而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作,想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班,学会这些瘦腹部的动作,不断的练习,完全掌握动作之后就可以回家做,但是,一定要严格的自律,坚持每天做这种减肥瑜伽,一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。
以上介绍了一些利于腹部减肥的运动,但是只靠运动减肥的效果也是有限的,还需要配合饮食的控制,千万不能节食但是可以控制饮食,一是控制进食的总量,一是要控制肉类和油脂类食物的摄入,这样减少身体对脂肪和糖的摄入,同时再加上运动增加热量的消耗,这样消耗的热量大于食物摄入产生的热量,人一定就会瘦下来的。
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