一般来讲，不管是何种运动，适当的运动有效又健康，但是过量的无疑是不健康不自然的，这里的过量可以统称为一切不当的方式和方法。就拿今天我们要讲的瑜伽来说，经常会看到一些报道说：练瑜伽带来的身体伤害，韧带拉伤等等。

虽然，瑜伽是一种相对于任何运动来说比较“轻柔”的运动，但这不代表它就是最安全的运动，只有运用得当才是最安全的，不管是何种运动，所以在练习瑜伽的过程中，首先要明确的一点，就是一定要保护好自己，不受伤害，那么如何做到呢?主要从以下三点来保证。

第一：身体承受力是前提

不管是何种运动，如果自己的身体不能承受，受到了极限考验的时候，这时的体式对于身体来说就是一种损伤了，那么健身和减肥的美好愿望就是本末倒置了。所以，一定要以身体为基本，而不是自己的意识，你要清楚自己的身体，如果做不到，不要去强迫，不要把这时的“努力”当成“挑战”。

第二：适量练习是标准

对于瑜伽的练习，不是达到极致了就是最好的，最适合自己的，而是你可以通过瑜伽去控制好自己的节奏，从而让自己得到放松，所以如果在练习中有微微的出汗和疲惫是正常的，但心情一定是平和的轻松的。

如果因为练习感到肌肉酸痛和失眠，甚至是女性内分泌出现了失调等等，那么就说明练习的强度和频率已经超过了身体的承受力，就必须要及时调整才行了。

第三：热身是练习的关键

对于练习前后的热身是关键，热身是为了让身体更好的发挥柔韧性和承受力，不至于在做体式的时候感到浑身僵硬，所以建议你在练习前后，还有体式中间可以有热身的工作，这样就可以保证体式的标准和进行的成效。

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