肥胖是一种危害人类健康的营养代谢紊乱。 它主要是由各种因素共同造成的。 皮肤和器官周围过多的脂肪堆积对人体健康非常有害，主要表现在肥胖者容易发生冠心病，高血压，糖尿病等。

关于减肥，事实上，很多人做错了，随着朋友圈中流行的各种谣言，我们已经整理了医生的8条建议，并希望能帮助你：

①不要让肚子太饿再吃东西，也不要吃得太快，不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。

②每天在一定的时间用餐，养成有规律的进食。在选择食物上也应该注意，尽量选择一些能降血脂和能增加肠蠕动的牛奶、葡萄、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、香菇、冬瓜、胡萝卜、海带、燕麦、玉米、牡蛎等。

③富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

④运动减肥的效果是肯定的，而且在体重降低的同时保持瘦体重不变。甚至瘦体重增加，使身体成分发生了良好的变化，这是运动减肥优于其它减肥手段的地方。

⑤即使不减轻体重，运动也会减少肥胖并发症，可以改善心血管、呼吸及消化系统的功能。有人认为这比减肥更重要。但运动减肥见效慢，还存在个体问敏感性差异，而且停止运动后体重会反弹。

⑥各种各样的运动减肥、节食减肥、药物减肥、针炙减肥等等，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源，因而都会出现反弹现象。

⑦减肥最科学有效的方法就是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动锻炼结合起来，才是行之有效有的真正的减肥方法。

因为有了均衡的营养，肥胖者的肝脏脂类代谢就会恢复正常，身体就会自然而然地把不合理的地方进行改造，使其长得合理;而科学合理的运动锻炼，能够把身体里多余的能量燃烧掉，即二者的有机结合才是从根本上解决了肥胖的根源。

⑧最后要告诉大家：运动减体重的作用是肯定的，但见效慢，且有个体敏感性的差异;饮食控制和药物减体脂省力、见效快，但有副作用，且易反弹。鉴于肥胖是多因素引起的综合征，采用综合性的方法来减肥才最合理。

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