相信有不少练习瑜伽的小伙伴都知道下犬式，这是瑜伽当中一个基本的动作，做起来也是很简单的，一般就是首先要求山式站立，然后弯腰，将身体前伸，双手掌贴在地面，双腿可以配合姿势向后调整，让整个身体的形状为一个倒着写的“V”字。

但是要注意在做动作的时候尽量做的标准一些，打开双腿和手臂的时候，打开的距离要与肩膀同宽;另外让伸直的双臂和背部形成一个直线;调整好呼吸，保持住姿势，这些都是动作做标准的关键，坚持每日练习对于四肢的协调性还有力量都可以增强，另外也可以促进血液的循环，让身体的状态更有气质和优美。

掌握了这个动作之后，也可以在动作的基础上做出一些花样，这样都可以发挥动作的最大限度，让身体更加地柔美，比如，可以将头部尽量的下沉，这样就可以让双臂更加有利的弯曲和下压，还可以对臀部有抬起的作用，对于肩膀的关节处也会有很好的美化，腿部尽量是上提和上拉保持伸直的，这样就可以让双腿更加地笔直，让线条更加优美，也有提臀的效果。

当然了，想要把动作做到何种状态，这主要还是取决于你自己对于身体状况的了解，还有想要去进行强化部位的决定，比如，如果你让自己的双腿伸直保持不变的情况下，再去降低头部，这时候如果你感觉到头部晕眩，那么在坚持一段时间的练习过后，就会发现这种状况可以得到改善，这主要是身体在这样的强化训练中得到了改变，那么也就没有再头部晕眩的感觉了。

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