瑜伽在最近这两年确实挺火的，但若是你把它归于柔弱、冥想、静止的动作的话其实就大错特错了，因为在传统的观念里，我们认为瑜伽就和练太极一样，但其实做好瑜伽是和做好力量训练一样的，一样是需要输出力量，还有一些高难度的动作更是不易。

那么今天就推荐给大家瑜伽中的三角式，如果是想快速瘦腰的小伙伴就必须要看一看，学一学了~说不定练好了之后，紧身裙、低腰裤就要再购一波了。那么就开始练习，把腰腹部的脂肪消除，锻炼出有型的腰身吧~

动作要点：

准备一根较粗较为结实的绳子，分别嵌入和固定墙壁的两端，然后在保证安全的情况下，在绳子上练习动作，首先完成倒立，双腿伸直，大腿内侧套在绳子相对较低的一端，不要屈膝，接着用手去拉住另一侧较高的绳子，然后身体向着被套入的腿部方向压去。

效果：

1、这个动作虽然有点难度，做其实是可以增强腰部力量，然后让腰部收紧，从而锻炼到腰部两侧的肉肉;

2、另外绷紧的双腿也会变得有力，这不是身体承受不住的力量，而是一种可以承受的拉力，可能腿部肌肉会有酸痛感，但不必担心，做完之后进行拉伸便可恢复;

3、像是这样拉伸、侧弯、扭转的身体动作，虽然是身体在做动作，但其实也是帮助我们身体内部的肠道在进行活动，那么每天练习一下这个瑜伽动作就可以让肠道通常，便秘也会有所缓解。

可能有的小伙伴会问了，什么时候瑜伽也变得这么难?这么复杂了?其实对于瑜伽练习者来说，可能觉得瑜伽就是练气然后练练身姿，但要是真正接触了就会知道，瑜伽并不比任何一项运动要简单、要柔弱，动作做标准才能获得健美身材，那么就需要下一番苦功夫了。

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