一说到健身，我们反射条件想起来的就是男神女神，其实除了这些男神女神们，还有更多的中老年人参与其中，虽然国内健身的普及和发展相对于国外较晚，但是依旧不少人现在有了健身的意识，将闲余时间都花在了运动上。

国外有位已经42岁的阿姨，就健身房的常客，但是你从她的照片和身材上看难以猜出她的真实年龄，健身后她拥有着不输于年轻少女的气质和身材。她的腹肌是很多男性都羡慕的，这都得益于长期坚持进行力量训练，最开始也仅仅是进行有氧训练降脂，坚持健身到一定时期就发现自己到了瓶颈期。最后请教了教练改变方法，在健身中没有目的的训练也难以达到自己想要的状态，有一个科学的训练计划也关键。

这位阿姨在坚持训练中发现除了将有氧和力训练综合起来更有效，也发现核心训练的重要性。核心包括了上下前后四块肌肉群：呼吸膈肌群、骨盆底肌群、腹横肌、背部脊柱周围的小肌肉群。核心肌群位于我们身体的中心位置，是稳定脊柱支撑身体结构的重要基础，我们生活中爬楼梯、提重物、走路等等都与我们的核心肌群有关。我们在训练核心的时候，能改善身体体态，为身体带来保护并且也能尽量让我们免于腰酸背痛，平衡感不佳或者跑步慢都需要多加强核心训练。

小编在这里给大家介绍一组核心训练的方法，共5个动作。

一、硬拉

硬拉能调动人体平时不使用的肌肉纤维，让动作提起来，锻炼我们的臀大肌和跨步力量，我们在维持这个姿势的时候，会锻炼到我们下背、腹直肌和腹斜肌。

二、健腹轮

我们大部分的腹部训练都是背部趟于地面完成，健腹轮则是我们面朝地面，能较好的锻炼我们的腹肌。

三、健身桥

这个动作虽然在瑜伽中经常出现，实际对于我们腹部的力量和耐力有着很强的效用。

四、哑铃农夫行走

负重行走对整体的核心肌肉有着很高的要求，这个动作很适合加入大家的日常训练中。

五、哑铃体侧屈

这个动作能帮助我们紧致腹部，让竖脊肌更加强壮，并不会造成肌肉型的水桶腰。

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