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俗话说生命在于运动,运动是减肥最绿色最安全的方式,有一部分人群吃完饭之后会采取散步的方式来减肥,散步简单易行,而且有利于胃肠道蠕动,加快食物消化,饭后散步减肥的小技巧有哪些。
饭后散步减肥的小技巧有哪些?
1、讲究走路的速度
使用散步方式来减肥,速度是非常关键的,每天至少要有四公里行走路程,尽量是12分钟走1.5公里。长时间坚持下去就能够达到一定的减肥效果。
2、晚饭后两个小时瘦身最快
其实行走是随时随地不受到任何环境限制而进行的,并不是每个时间段散步都可以减肥,对于减肥人群来说吃完饭两个小时之后散步是最好的,因为此时脂肪量已经增加到了最大,行走容易减掉脂肪。
3、要保持总时间量的不变
在时间允许的条件下,可以1个小时的集中行走分散,在各个零散的时间里面进行,但是一定要保持散步的总时间量不能变。每次行驶的距离要在5到10公里,但是也要根据自身的情况来选择。走路时速度越快越好,但是也要量力而行,要根据自身体质来提高走路的速度以及路程。
饭后做哪些运动可以减肥?
1、转呼啦圈
呼啦圈减肥的效果是非常方便的,主要是瘦腰部和腹部肥肉。其实转呼啦圈是一种有氧运动,运动强度不是很大,若是想达到满意的减肥效果,每次转呼啦圈至少要达到半个小时以上,这样减肥效果会更好。
2、减肥操
有一部分人饭后不敢运动,担心会对胃部造成负担,可以饭后两个小时之后进行运动,此时是减肥最佳时期。可以选择跳广场舞或者减肥操,也可以根据自身体质来跳郑多燕减肥操,但是不能做剧烈运动。
3、慢跑
慢跑可以更好的消耗饭后血糖,防止脂肪在身体中的集聚。慢跑能够快速的消耗身体中多余的脂肪,同时也可以提高心肺能力,保护心脏。慢跑属于剧烈运动,至少要达到30分钟的时间来锻炼,吃完饭后不能马上跑步,不然会增加胃肠的负担。吃完饭要散步半个小时,然后再跑40分钟。
温馨提示
只有选择正确的运动方式才能够达到减肥的效果,但是一定要根据自身体质来选择运动项目,千万不能强迫自己,另外也要控制饮食,晚饭不能吃过于油腻的食物,以清淡为主,吃七分饱即可,睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物。
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