跑步运动不仅可以增强体质，还可以减肥，但是不少人跑步反而增添了烦恼，因为跑步一段时间后发现，小腿竟然变粗了，甚至长出了肌肉，小腿变粗对于形体有很大的影响。所以，对于一些女士来说，小腿变粗对她们造成了很大的困惑，其实只要注意自己跑步的方式，这种情况是可以改善的。

怎样跑步能瘦腿？掌握这4个小妙招很管用

第一、跑步的姿势要正确

在跑步时，如果习惯前脚掌先落地的话，就会使小腿变粗，前脚掌落地虽然开始步伐轻盈，但是会造成小腿长肌肉。所以最好的方式是先让脚跟先着地，接着才是脚掌触地。这样的跑步方法虽然有点累，但是也可以起到减肥的效果，而且还不会使小腿长肉变粗。

第二、跑步后做伸展运动

在运动完成后，一定要再做一些伸展运动，就算不方便坐下来拉筋，但最好要手够到脚尖来进行拉升。做伸展运动的目的是为了缓解肌肉的紧张，从而避免由于肌肉的紧绷受到拉伤，做伸展运动可以达到塑身美体的效果，而且也可以避免让小腿的肌肉长出。

第三、慢跑比快跑更有效果

跑步是非常有效的有氧运动，可以达到消耗体内多余脂肪、从而达到减肥的目的，但需要在有氧的状态下进行，所以慢跑才符合有氧状态的要求，虽然快跑可以消耗掉更多的脂肪，但是会让小腿的负担过重，这样会导致小腿的肌肉生长过快，所以坚持半个小时以上的慢跑是最好的减肥方法。

第四、运动前做热身运动

运动之前最好要做一些热身运动，目的是为了防止肌肉受到拉伤，同时，可以让自己进入到运动的状态中。另外，跑步一定要进行热身运动后再起步跑，这样可以防止小腿受到拉伤，因为身体受伤了，起码要休息几个月才能恢复，无法运动会使体重反弹，这样反而不利于减肥的目的。

综上所述，我们了解了怎样跑步才不会让小腿变粗。跑步使小腿变粗让很多的人产生了困扰，跑步确实可以起到减肥的效果，但是如果没有采用正确的方式，可能会产生一些负面的影响。所以必须要采用正确的方法进行跑步，这样才能避免小腿变粗的情况发生，才能达到很好的减肥效果。

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