膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。

如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做。

因为跑步和单车都需要膝盖频繁的弯曲，这对于那些膝关节有过伤病的人来讲，是巨大的负担。

下面给大家推荐一个对于膝盖压力较少的有氧运动——战绳。

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战绳训练近几年来越来越流行，基本上大部分的健身房都配备了这个器材。

而且练习的方法也非常简单，就是选择两根4-6米长的重绳索，双手各持在绳索一端，另一端固定在墙上，然后大力甩动绳索。既可以双手上下甩动也可以双手一齐甩动。

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需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

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而且战绳属于肌肉和耐力的组合训练，还可以产生多种变形的训练方式。

除了最基本的“上下波浪”、“左右波浪”外，还可以和俯卧撑、深蹲、波比、开合跳、俄罗斯转体等相结合。

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当然了，这些搭配着各种动作的间歇和循环训练，需要我们在有一定的训练基础以后才能进行。

而且对于膝盖有伤痛史的朋友来说，在进行战绳组合训练的时候也应选取那些对于膝盖压力小的动作进行组合。

对于战绳训练的初学者来说，一次甩动20秒就已经是相当大的负荷了，我们可以一种甩动动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3-5次。

如果没有战绳，在家还可以这样练习：

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