健身宛如江湖。有些人默不作声练就一身肌肉，有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？

健身宛如江湖

有些人默不作声练就一身肌肉

有些人到处BB最终沦为键盘侠

有些人，注定是练不出来的！

而你，是这种人吗？

一、速成健身上瘾者

一般这种人有以下特征：

1、会把头像改为“不瘦十斤不改头像”

2、会在社交网络立下雄心壮志

“练不出8块腹肌我不算男人！”

“1个月我要瘦20斤！”

“2个月减掉肚子上的肉，说到做到！”

3、会尝试各种速成锻炼法，例如

“家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤”

“高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤so easy”等等

而这些人的结局一般是这样的：

1、偷偷趁人不注意改掉头像

2、开始怨天怨地

“我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！”

“练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！”

“腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！”

3、迅速放弃，开始更加放纵

“不减了，肌肉男有什么好的~”

“上周锻炼那么累，撸顿串压压惊~”

反正错的都不是他/她们

你想快速减肥吗？

去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌

想要快速减重吗？

去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！

问题是，你敢吗？

健身从来没有速成

雕刻肌肉和身材的

除了训练和饮食，最重要的是时间

二、管不住嘴的“吃货”

这类人有一些经典名言：

“没吃饱哪有力气减肥？！”

“我已经吃的很少了！”

“不吃饱吃好我会很烦躁！”

然而，想要好身材

以上无论有多真实

都是借口。

乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步

明知道自己要减肥

还天天与油炸烧烤作伴

明知道自己要增肌

还天天喝酒撸串饮食不规律

瞎训练半个小时

要撸一顿两倍于训练消耗的串儿

美其名曰“犒劳犒劳自己”

户外跑步20分钟

看到雪糕车就跑不动了

美其名曰“犒劳犒劳自己”

如果你嘴上说着减肥

心里却放不下对吃的执念

那你还是别练了，没用的。

三、“看客式”健身者

这类人是健身社交媒体的忠实拥趸

会转发每个健身视频、健身文章

但是从来不会去做

收藏的健身视频足够安排一个月训练

但是一下班回到家

不是葛优瘫就是抱着手机躺下

刷着这个健身大V今天练了啥

然后意淫自己也有那样的身材

最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足

但是实际上身体从未动过

更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：

“有氧超过1个小时会掉肌肉”

“深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖”

“健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉”

等等去和网上别的人死磕

好身材不是计划出来的

更不是靠YY就能练出来的

吃几顿健身餐不会让你暴瘦

练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧

没有亲身实践与坚持

一切都是瞎扯淡

四、补剂极端主义者

这里的补剂极端主义者分为两种

一种是补剂狂，一种是补剂黑

补剂狂会神话补剂

他们坚定认为，不吃补剂减不了肥

不吃蛋白粉也练不出来肌肉

他们经常说：

“吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！”

“这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！”

但是他们的困恼也是显而易见的：

“我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？”

“为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？”

而补剂黑则是认为

“所有的补剂对人体都是有副作用的”

他们认为吃蛋白粉健身就是作弊

练出来的都是“死肌肉”

他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的

尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章

然而真相是

运动补剂只是一种营养的辅助手段

蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的

做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已……

健身要先健脑

如果有疑问，请先看看营养学书籍

不迷信也不神话任何一种补剂

这才是正确的态度。

五、无脑伸手党

“教练，胸肌怎么练？”

“教练，能给我个计划吗？”

“教练怎么减肥？怎么吃？”

“我是小白你能告诉我如何健身吗”

balabala....

你可以是新手，你也可以是小白

但是变成伸手党就不对了

其实健身入门很简单

网络上有很多入门教程

健身房里也有私教

最重要的，还是自己亲自去尝试

健身的理论有很多

但是光说不练，假把式

在你去钻研各种健身理论健身方法前

自己先去逐个尝试一下吧！

健身从来不轻松

健身也从来没有速成

最高效的减脂训练配合饮食

每天也只推荐创造500大卡的能量缺口

也就是说，就算你累得要死饿的要死

一个月也只能健康减脂3-4斤

更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网

最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质

一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉

健身时间越长，肌肉增长越少

也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男

你需要至少坚持4-5年

而很多健身大V，至少坚持10年以上了

这个世界上没有随便练练的肌肉身材

没有假装跑出一身薄汗就练出的女神

只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人

才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就

如果你做不到

那你还是别练了，没用的。

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