想要练出完美好身材那就要运动，今天小编就和大家分享一种新的运动健身法，那就是平板支撑(plank)。

供图/视觉中国

平板支撑，这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌，只要一分钟后，你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法，一定要坚持坚持，只要你每天坚持比前一次多5~10秒，一个月后，你也可以拥有漂亮的马甲线。

那就一起动起来，全身伸直，进入俯卧姿势，慢慢踮起脚趾，用脚趾和前臂支撑身体，这就完成啦！时间坚持越长，效果就越明显。看似简单，做起来还是需要毅力的。它是属于消耗体能的全身运动，再加上一些花式动作，这效果简直了。这种健身运动不一定要去健身房才能进行，只要心情好，随时随地都可以，会所、酒店、户外、楼顶、草地、沙滩等等，去到哪就能做到哪。

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持下来，可以让小腹一马平川，让你瘦得健康，远离腰酸背痛，塑造身体的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

当然，能让大家选择平板的原因不止这些，还有下面这些好处：

1减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉。

运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

2增强核心肌群，提高运动能力。

长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

3提高身体代谢率。

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着，，它们也会自动消耗热量，听了是不是很心动。

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