现在的生活节奏越来越快，无论是学习生活，都是匆匆忙忙的。

但健身越来越受到大众的喜欢，好身材需要运动来保持，这是一种生活态度，也是一种生活习惯，就跟汽车离不开保养一个道理，人也需要经常运动来保养自己。

正因为这样时间紧张，又想健身，所以徒手训练课程也越来越多了，为了满足大众的需求。

把健身动作通过hiit训练模式进行，达到燃脂又锻炼肌肉的目的，可谓节约了大量的时间。

但要注意的是hiit训练的强度比较高，至少比中强度的跑步要高一些。所以在选择课程时候的，注意自己调整hiit训练的难度。

找到与自己身体素质想匹配的训练课程，才是最有效果的训练。

新手尝试hiit训练，建议从T25训练开始，这也是目前非常流行的减肥操课。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs）。回复“T25”就可以获得全套课程计划，非常方便。

今天为大家介绍一组徒手hiit训练，一共9个动作，在家里抽10-20分钟的时间，就能完成健身锻炼。

图中有标注动作次数，每个动作完成3组后，休息1分钟！

徒手训练动作一：

徒手训练动作二：

徒手训练动作三：

徒手训练动作四：

徒手训练动作五：

徒手训练动作六：

徒手训练动作七：

徒手训练动作八：

徒手训练动作九：

Tags： 9个动作全身徒手训练！碎片时间也能健身减肥！