很多妹子会抗拒力量训练，觉得只要瘦了就是美。

/>

肌肉会给人曲线美感，线条感，让人的身材更有型，通过力量训练增加适量的肌肉，就能为身体很好的塑形，打造动感迷人的曲线身材。

瘦跟有型还是有很大区别的，如下图：

/>

对于妹子来说，腰腹，臀腿所展现的身材是非常重要的，关乎到整个人的身材与气质。

针对臀腿的训练有很多，除了正常的减脂训练之外，不可忽视了针对臀腿，腰腹的塑形训练，可以帮你更好的打造身体曲线。

目前比较流行的课程《翘臀圣经》是一款非常好的女性身材打造课程，风靡全球，每天12分钟的课程，在家里就可以练习。

想要动感的曲线身材，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“臀”就可以获得全套课程训练计划了。

/>

今天也为大家推荐一组训练计划，针对腰腹与臀腿部的，大家可以在家里练习：

曲线打造训练动作一：

/>

曲线打造训练动作二：

/>

曲线打造训练动作三：

/>

曲线打造训练动作四：

/>

曲线打造训练动作五：

/>

曲线打造训练动作六：

/>

曲线打造训练动作七：

/>

曲线打造训练动作八：

/>

曲线打造训练动作九：

/>

练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。

体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。

Tags： 9个动作塑造曲线身材！下半身线条打造计划