健身操是非常常见的有氧运动，对于这类运动我们有很多的认识的，很多人都喜欢这类运动的，但是对于健身操减肥有什么秘诀呢?其实健身操减肥能瘦很多的地方，下面就跟小编一起来了解一下吧!

健身操减肥是大家经常用来减肥的运动，效果很不错的，健身操有哪些的动作呢，以下给大家详细的介绍下的。

　健身操减肥秘诀

Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

Health的最大优点就是可以利用多种器械　塑造自己希望的体型。

一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。

　1、腿部运动

笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

　2、腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　3、前臂+腿部运动

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　重点

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。

适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

春天正是人体阳气升发的重要时段，并且天气温暖适中，所以很多人开启了积极运动的养生“战役”，而时下颇受人们所追捧的太极拳更是随处可见。

但是，通过习练太极拳来维护健康也是有所讲究的，若不能重视一些细节，还会得不偿失哦!

只有遵循节气的特点，才能收获理想的保健功效。

下面就为各位太极拳的爱好者列出几点，春季习练太极拳的相关注意事项!

　春季习练太极拳 需注意这几点

　1.选对场地

练习太极拳时不是随便找个场地练习这么简单的，为了练习效率更高，你得有所选择。太极拳适合在一个清静的地方进行，所以选择一个空旷的广场、幽深的小树林便很适宜，能使得注意力更快速的集中，避免在练习过程中被周围嘈杂的“声音”所打扰。

另外，如果是雾霾天、阴雨天，还是选择一个空旷的室内进行适量的运动为好。

　2.注重保暖

有些人在练习太极拳时，为了能更好的伸展开身体，多会穿的很单薄，但是即使正处阳春三月，早晨的温度仍然很低，且湿气较大，如果经常很早的就出门练习太极拳，那身体便很容易受到“冷空气”的袭击，从而易加重人体内的湿气，另外还易诱发关节部位的疼痛。

所以，建议大家早晨别太早出门练习，另外，在保证舒适度的前提下，还得以保暖为主。

　3.练习完要记得“冷身”

虽然太极运动看起来十分的“柔弱”，但会消耗很多内力的，在练习太极拳的过程中，身体的血液循环会更加快速，且身体还会逐渐微微出汗，而如果在练习结束后立刻使身体处于一个“静止”状态，那么便很容易使得血压骤降，对心脏造成不良的影响。

所以，练习太极拳后别忘了继续进行一些轻缓的运动，给身体一个“缓冲”的过程。

　4.要心静、放松

太极拳运动需要你做到心神合一，如果总是分神，那么养生的效果自然会很差。因此，在练习的过程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的动作中。

另外，还得巧妙的利用腹式呼吸，并不断的调节呼吸，使得呼吸和各种招式能更加“融合”。另外，太极的各个招式要流畅、自然，别太笨拙了!

以上列出这么多春季习练太极拳的一些事项，希望别忽视了，只有用对方法，才能获得更强额养生功效哦!

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　办公室减肥健身操

坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。

　1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

　2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

　3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

　4、手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。

主要锻炼部位：肱三头肌。

辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。

主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：背部肌肉。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身减肥操有了一定的了解了呢，春季是减肥的绝佳季节，对于减肥这件事我们应该要好好的计划一下，选择适合自己的运动方式的，这样才能帮助我们达到目的的。

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