春天衣服越穿越薄，一个冬天囤积的肉是时候要减掉，运动减肥是最受欢迎的方法之一，那么运动减肥哪些运动效果最好，最受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下最受欢迎的瘦身运动有哪些吧!

瘦身运动可以帮助我们甩掉肥肉的，所以选对适合的运动也是非常重要的，这样才会有效果的。

　瘦身运动

　跑步机

跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。

　跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。

　普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的，很多人都在尝试。

　练习时需注意

练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

　有氧舞蹈

有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。

　练习时需注意

运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。

适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

初春乍暖还寒我们健身一定要注意一些事情的，这样才能帮助我们更好的锻炼身体的，那么对于春季健身有什么攻略呢?春季健身有什么样的误区呢?下面就跟小编一起来了解一下春季健身的常识有哪些吧!

对于春季健身我们应该要怎么样才能避免进入误区的，这样才能更好的帮助我们锻炼身体的，以下详细介绍下的。

　春季健身要避免的8大误区

　误区1.喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

　误区2.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　误区3.只关注生理改变

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　误区4.运动后大吃

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　误区5.饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

　误区6.运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

　误区7.没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　误区8.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

　游泳

游泳是全身性的有氧运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，能让肌肉和皮肤变得紧实，尤其是很难运动到的手臂肌肉，与此同时还可以强化心肺功能。

　练习时需注意

下水之前要先做热身运动，避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。

适宜人群：特别适合体脂不高，但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族，游泳是非常适合的运动，上班族们赶紧试试看吧。

不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

　有氧搏击/拳击/泰拳

有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，能很好的锻炼腰腹部肌肉，增加耐力，锻炼心肺功能。

　练习时需注意

运动过程中要保护好腰部和脚踝关节，主要借助腰部的力量推动全身发力，下半身一定要稳。

适宜人群：腰腹部有赘肉的人。

不适宜人群：脚踝有损伤，腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

　“瘦肌操”是最有效的懒人运动

只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式，效果并不好，为了让瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯，以及生活在现代便利社会里的人，才更应该强化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，创造不易发胖的身体。

所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动，但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟，而且不需要每天做，这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比，瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化，所以希望各位至少能空出这些时间。

再来，不需挑选地点就能进行，也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉，肌肉就能得到强化。也就是说，不只能在家进行，在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对瘦身运动的相关知识介绍有了一定的了解了呢，瘦身运动的好处还是蛮多的，我们选择适合自己的运动减掉肥肉才是最重要的，希望以上的运动能帮到大家。

Tags： 瘦身运动 最受欢迎的减肥运动