健身导致酸痛简直跟吃饱了发撑一样普遍，都是好心办了糟心事。不过，这健身后的酸痛未必是坏事，就像那鲤鱼跳龙门、凤凰浴火一样，肌肉更新变强总归要付出点代价，正常情况下，酸痛5天左右就可自行消失，不过酸痛总归是种烦恼，下面本文给你介绍几种方式帮你化解这个过程。

健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，强烈肌肉训练之后，体内会产生很多乳酸，如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量，那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通，进而导致肌肉酸痛。

缓解酸痛的方式

　适当休息

健身的节奏应当有缓有急，如果出现了肌肉酸痛，休息就是最好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结最近的锻炼成果，切忌贪多。

　有氧运动

既然不能再进行强烈的训练，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次训练的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动，有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解，而且可以产生一定的能量。可以说，有氧运动就像积极的休息，不仅可以缓解酸痛，还能保证活力。

按摩

按摩最大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。

热浴和冷敷

热浴的原理和按摩类似，都是放松肌肉，促进血液循环，让更多的氧气进入组织细胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动，从而让肌肉尽快恢复。具体做法是：冷敷十分钟、再热敷十分钟，如此循环几次，酸痛可大大缓解。

药物

药物治疗不到万不得已不建议使用，除非酸痛特别厉害，可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。

　注意事项

肌肉如果酸痛，切忌个人英雄主义作祟，能不动尽量不要动，可以对其它部位的肌肉进行锻炼，等酸痛的肌肉恢复之后，再进行锻炼也不迟。

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拥有迷人的小蛮腰应该是谁都希望的事情，但是对于瘦腰我们可能还是会有一点点的担心，因为腰上的肉是不太好减的，不知道什么运动瘦腰的效果好的，那么对于瘦腰我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

瘦腰的运动还是很多的，如果我们不能很好的动起来可能瘦腰的效果就不是很明显的了，以下详细介绍下的。

　如何练出小蛮腰

　第一招：转呼啦圈

转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。

　转呼啦圈时有以下的几个要点

　1、转速

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

　2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。

　3、锻炼时间

做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

注意事项：女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。

　第二招：反向卷腹

反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

　反向卷腹动作要点

1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。

2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。

蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，我们可能都不太清楚如何蹲马步的，下面就跟小编一起来了解一下如何蹲马步吧!

蹲马步瘦腿应该怎么做呢，其实是有方法的，正确的蹲马步才能帮助到我们的，我们应该试试的。

　蹲马步怎么瘦腿?

　1、两腿分开

两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

　2、双手平举

保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

　3、两腿半蹲

最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。

蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

　怎么蹲马步

　1、怎么蹲马步

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

　怎样蹲马步锻炼身体

蹲马步的初级阶段可以自由一些，如果教导儿童，那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开，大腿尽量与地面平行，双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始，随着力量的加强，再慢慢的增加时间。

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