跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

运动后腿疼我们一般都会认为是正常的，但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的。

　跑步后腿疼怎么办

　1.做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　2.热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　3.敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　4.持续锻炼

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　5.剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　如何避免跑步后腿疼

不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。

回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。

注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

舞蹈是一门艺术，优雅的舞姿带给人心灵的感动和视觉的欣赏，但是舞蹈同样也是一项体力活，潜伏很大的危险。

当一个不小心的转身或抬脚，很容易对脚部起到损伤作用。那么当跳舞时一不小心扭伤脚部应该怎么办呢?

　跳舞扭伤脚了该怎么办

　1、观察伤势

在跳舞的过程中若脚部出现扭伤之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要运动。然后慢慢的将受伤的脚部先平放，避免用力，因为刚扭伤脚部的一刹那，脚部的骨骼和肌肉会形成强烈的剧痛，因此先等扭伤的脚部缓和之后再进行下一步操作。

待扭伤脚部的疼痛感有所缓和后，轻微的扭动受伤的部位，若还能适量运动，多为软组织受伤，若仍然剧烈疼痛，则需先进行简单的固定，然后立刻送医进行检查。

　2、根据扭伤状况采取敷法

脚部扭伤之后可使用冰袋对扭伤的位置进行冷敷，能促进受伤血管处的血液收缩，减少出血量，有利于消除脚肿的产生。

另外，等到脚部扭伤24小时之后，观察脚部扭伤的位置，若颜色发青且没有继续发肿则需改成热敷的方式，能很好的帮助扭伤部位的淤血纾散。

　3.适当的按摩

脚部扭伤的部位若正在消肿且颜色发青、疼痛感明显减缓，不妨将手部搓热，然后对扭伤的部位进行按摩，能促进扭伤部位的血液循环，有利于病情的康复。

同时还可借助红花油对扭伤部位进行喷涂并予以按摩，也能使得消肿祛淤青的效果更佳。

　脚部扭伤后的注意事项

①当脚部扭伤之后一定要静养休息，期间避免跳舞，但是进行适当的体育锻炼能有效的促进血液循环，有利于扭伤部位的愈合。

②脚部受伤期间，在饮食中尽量少吃一些辛辣刺激的食物，而应多补充富含蛋白质、维生素的食物，能增强体质，利于扭伤部位的修复。

　如何防止跳舞过程中脚部扭伤?

　对策1：跳舞前一定要热身

跳舞是一项充满灵性的运动，需要身体各个部位的协调，所以在跳舞之前一定要先进行全身的热身，能促进血液循环，有利于活动骨骼和肌肉，避免身体太僵硬而引起不必要的抽筋和受伤。

　对策2：选择一双合适的舞鞋

一双好的舞鞋是更加灵活跳舞的关键，因此对于舞者一定要高度重视舞鞋的重要性。舞鞋一定要合脚、舒适，否则易引起脚部被鞋擦伤等潜伏危害。

最后，希望那些如天鹅般梦幻的舞者们一定要好好保护自己的双脚，如果一不小心扭伤一定要及时采取得当的方法来缓解!

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　说好的“运动使人健康”呢!

我们常常想：“腿酸了代表我运动了，再坚持几天就好了，所以酸是好事儿!”

但是酸真的就是好事儿吗?如果一直酸怎么办?我们能不能先缓解酸再锻炼呢?!

　运动完为什么会肌肉酸痛?

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。对于没有运动习惯的人来说，如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

医学上对于这种酸痛有个专业名词：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具体原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构破坏所致。

什么是乳酸堆积呢?我们在进行力量训练时，人体自身会进行一系列的生化反应，学名叫做“糖酵解代谢” 。简单地说，就是1个葡萄糖分子转变为2个丙酮酸分子的过程。丙酮酸在缺氧和催化剂的作用下，就会被还原成乳酸。

也就是说，只要我们做力量训练，体内就有一部分乳酸产生。而乳散大量堆积，会使你感到肌肉局部性酸痛。另外，运动过程中的肌肉拉伤或软组织损伤，也会造成迟发性肌肉酸痛。

　要想腿不疼，可分6步走

既然打算通过健身与别人来一番较量，那就要提前做好充分准备，还要对肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般来说，快速缓解运动后的肌肉酸痛，可分6个步骤：

1.前期冷敷：首先是运动后，马上用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。可以用衣物或毛巾包裹着冰袋进行冷敷，防止冻伤皮肤。另一个办法是洗冷水浴。

　比如，像科比一样冷敷

2.营养补充：训练后的2个小时内，可以少吃一点东西(注意，不是让你胡吃海塞!)，这样做的目的是摄入碳水化合物，恢复肌糖元水平。食物种类可以选择水果、蔬菜等。

3.加强伸拉：在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4.排酸训练：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，20至30次，再进行静力伸拉1分钟。

5.后期按摩：在训练48小时后，按摩肌肉和软组织。正确的按摩方法是：沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完后，你会感觉很放松，全身很舒服。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对跑步后腿疼的相关知识介绍有了一定的了解了呢，有些久不运动会有酸痛，这个时候就可以采用热敷法，通过热敷，加速血液流动，带走组织周围剩余的乳酸，可以试试的。

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