我们经常说胖子是潜力股，不过经常针对女生，其实男生也是一样的。今天小hi要给大家介绍一个神奇的胖子，世界级的编程大师，代码界的天才，28岁拥有几亿美金身价，他就是黄金单身小胖纸，Kenneth Reitz。

Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎颜值的问题，可是他人的目光和偏头痛，让Kenneth觉得，是时候做些改变了。

于是他开始准备减肥，作为一名程序猿，凡事做之前都会从根源查找原因，Kenneth在网上找到了导致肥胖的主要原因“在美国，几乎所有的加工食品都有果糖，果糖会转化为脂肪。”

所以他戒掉了糖果、碳酸饮料、巧克力，甚至是高热量的香蕉、猕猴桃，每天坚持做运动，给自己定制健身计划，每一天都没有放弃过。

就是这样，通过坚持，他6个月减下了90斤！！瘦下来的Kenneth完美逆袭了。

其实减肥就是这么简单，控制果糖的摄入+每天的运动就可以了。果糖饮食需要自己控制，每天运动，小hi就给大家推荐一些。

目前科学表明最有效的减肥运动就是hiit训练，通过不同动作，不同组次的组合，让你的心率快速达到燃脂心率，hiit不但在运动过程中减脂，在运动结束后的很长时间，也会持续减脂。

hiit的训练计划有很多，根据每个人的体能可以自由选择。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面小hi推荐一个简单的hiit训练计划，一共6个动作，每个动作做15次，一共做2组，强度高，效果强。每天只要10几分钟就可以了

动作1、开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作2、波比跳

下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

动作3、俯身爬坡

腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

动作4、原地跳绳

原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

动作5、深蹲跳

挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，落地时大腿与地面平行

动作6、臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中。

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