很多瘦子都觉得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，会觉得是自己的体质问题，消化不足。其实不然，小hi身边也一群万年瘦，从出生到30左右，一直都是瘦子，但是经过一段时间的健身和饮食，他们也发现自己长肉了，而且会比以前更精神，不管是生活还是工作，都变得更好了。

那么要怎么样才能增重呢？这里教你三招，也很容易去执行。

1、少吃多餐

瘦子一直吃不壮的原因，很大程度是因为吃得不多。所以既然少吃了，那么我们就多餐，除了正常的一日三餐，我们可以加入下午茶、夜宵等，吃的时候，可以多吃一些含碳水化合物较丰富的食物，例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外，还要摄入蛋白质，例如坚果、鸡胸肉等等。

2、规律运动+饮食

运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个健身计划，瘦子最适合的是做一些重量训练，也就是无氧训练，以撸铁为主。

这里可以给自己来一套适合自己的健身计划，如果你不知道如何定制，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“计划”，在计划列表里可以查找，有哑铃健身训练和健身房全身训练，是比较适合瘦子训练的方案。

在做完一些训练后，需要补充一些蛋白质，例如蛋白粉或者吃两个鸡蛋白，可以让你在运动后更好的吸收蛋白质，增长肌肉。

3、良好的睡眠

小hi身材的一些瘦子，都有一个通病，那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠，可以让你的胃口和精神都变得更好，对于食物的吸收和消化也会更有利，所以不管你是因为生活限制，还是工作限制，尽量让自己保证8小时的睡眠。

可以在睡觉前喝一些牛奶，可以让你睡得更香哦。

上面提到的3点都非常重要，多吃多动，增加吸收，没有谁是万年瘦子的。

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