首先对于一个新的练习者而言不要贪图要一个吃个胖子，循序渐进是很好的方法，在任何一个领域里面都是OK。

最好可以先把基础动作学会再去深入进行。这点对于很多人来讲非常的重要。如果对于一个训练在不了解的情况去做了类似的训练，不单单效果打折，还会打击自信心。所以我提倡要知其然还要知其所以然。所以基础课程非常重要。

那么在CF里面有9大基础动作打下了很好的基础。

深蹲——前部杠铃深蹲——头上支撑深蹲这些是关于如何去做蹲的系列，那么你接下来要完成的诸如像深蹲推举，就是由一个深蹲+强力推举构成的，当然细节有一些注意，不过基本上可以确定您可以去做一个比较有质量的深蹲推举了。

肩上推举——强力推举——借力推，这三个是关于推的系列。严格来讲更准确是如何把重物推至头顶上方的三种方法。

硬拉——相扑硬拉——药球拉推。这个是关于拉得系列，严格来讲是一个重物如何拉至你的髋部，你的颈前方的不同方法。

当着9大基础动作学习准确了之后，就开始进入到不断的训练当中。比如我们经常做的波比，壶铃摆动，引体向上，仰卧起坐，壁球，单杠摇摆，俯卧撑等等。这些动作相对就没有那么难的技术要点需要掌握了。所以那9大基础动作是根本。

随后可以参考一些馆的WOD进入里面去完成。因为每一家严格意义的注册馆，都有一个总教练，那么大家是会按照crossfit里面的训练的方式来严格执行的。所以专业性上不用担心。

那么如果你更多喜欢举重，可以在尝试性学习一下关于Burgner Warming up（热身）这个是很好的学习举重的人们课程。会相对很准确的教会你关于举重的训练。

那么如果你对体操也很感兴趣，那么您可以了解关于体操有个做基本的体位，或发力模式。

所谓发力模式就是身体的不同位置的变化。一个叫做hollow position，一个叫做arch Position。

当这两种模式学习会了之后在进行两者的交替转化训练，即从hollow position 快速转化成为arch position。

反复训练这是体操的基础要领，随后就是关于体操的动作了。

体操更多不是需要你有很高的力量，反而对于神经调控会要求更高。

分为在地面上的，在bar上面的，在吊环上面的，在双扛上面的，这么几种。

比较酷的比如倒立走啊，比如muscle up（暴力上杠）啊等等，体操的提高会帮助你更好的提高身体本体感受能力，以及提高你在举重的成绩。同样也会身体更协调比例发展。

那么您已经练了一段时间，需要提高的话，建议找一家注册的馆，请个教练上下基础课程，然后在好好的跟随练习团体课程3个月左右，基本上对于CF的大致是没有问题了。

不过，如果想系统的了解CF还是建议参加LEVLE ONE 的课程会更直接。

Tags： 深度解析A4腰 练成A4腰的方法