郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞，以动作简单易学、减肥效果好而著称，整个健身舞由有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操、大球操等内容组成，再配合营养均衡的饮食生活，让你能够享受轻松瘦身，是目前流行的健身舞蹈。

郑多燕健身舞有用吗？

根据统计，减肥的女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了，但几乎所有人都会复胖，而郑多燕健身舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。

年近50的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好。

注意事项：

1、在做健身操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样在做操时才不容易受伤，因为郑多燕健身舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，在做之前热身活动是很重要的。

2、健身前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕健身舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

3、每当在健身结束后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

4、很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水，其实这是不对的，首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

5、很多人问我是早上运动好还是晚上运动好，如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了，七八点钟的样子开始跳，记住一定不要再吃东西了哦。

6、建议每周对着教程锻炼4次操，可根据自己的需求挑选自己需要的课程。如果觉得疲劳，一定要注意休息，不要在疲劳的情况下继续跳操，会使效果变差。

肌肉酸疼怎么办？

恭喜你，说明你做到位了，只要不是拉伤的话（拉伤是会刺痛，无法站立或者无法动弹）

只有做到位的运动才可能帮助你减肥，不然只是比划，那是浪费时间而已。如果不是太严重，比如无法行走一般不用处理，过几天自然会好，如果不想太痛就运动后拉伸几分钟，最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分，可以拉伸到全身，帮助你排出乳酸减轻酸疼。

郑多燕操组合推荐，以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。

瘦全身：

小灰帽舞蹈操+垫上操

小红帽有氧操+垫上操

哑铃操+垫上操

大球全身训练+垫上操

大球全身训练+大球腹部核心

提示：大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。

瘦腰腹：

小红帽有氧操+垫上操

哑铃操+垫上操

大球全身训练+垫上操

大球全身训练+大球腹部核心

瘦腿和臀部：

任何一套+腿部臀部操

瘦手臂：

小灰帽舞蹈操+哑铃

小红帽有氧操+哑铃

大球全身训练+小灰帽舞蹈操

大球全身训练+小红帽有氧操

Tags： 练郑多燕减肥操、健身舞有效果吗