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热量来自于食物,那么就从食物中减少热量,学会控制卡路里,让你想胖都难。小编推荐饮食快速减肥法,容易一吃就胖的朋友们可以参考下面饮食方式,合理控制卡路里,控制好一天进食总热量,只要控制好食物量就能快速并轻松地瘦下来。最全的饮食快速减肥妙招,最具科学依据的控热减肥法。
用量杯、量匙、食物磅
营养师余思行说,很多人对重量的概念含糊,你告诉他吃200克意粉,他根本不知道是多少,所以控制份量第一招,是学懂用量器,包括量杯、量匙、食物磅等。
“一般量杯为250毫升,量匙分15毫升、10毫升、5毫升,电子磅一般可以量2公斤内的重量,初学者可依从个人需要测量自己需要的份量,例如这一餐可以吃半杯燕麦,加200毫升低脂牛奶或三汤匙奶粉及一汤匙果仁碎,你便可以利用量器掌握准确份量。”余思行说。
又例如可以了解现在每餐食物或烹调时油分的大约份量,而逐步减少。而不是让大家每餐称一称食物,而是掌握份量后学懂控制,达到减重目标。
肉眼估计份量没有量器在手,我们也可凭肉眼估计重量,“一些简单的估量方法,例如一两肉,大约等于一只普通麻雀大小;一个标准大小的雪糕球,大约等于半杯份量;一个网球,大约有一杯(250毫升)份量;一个中国碗,大约有300毫升份量……”余思行说道。
正餐七八成饱意即可
很多人进食是为了满足口腹之欲,其实根本肚子不饿。而开始进食后又吃不停,有饱意都可以继续进食,毫无节制之意。这类人,余思行认为不应再率性而为,应听肚子吩咐,定时进食,每天基本三餐,如果午餐与晚餐相隔时间太远,下午可以吃点水果、咸饼或麦包,而正餐有七至八成饱意时便要放下碗筷或刀叉,这样便能避免过量。
如果每天的食物的摄入量总是过多,那么就容易造成体内热量过盛,使这些热量无法完全消耗掉,于是每天如次,一天天积累,造成了热量囤积,从而导致身体肥胖。从以上饮食快速减肥法中学习如何控制卡路里,对热量严格把关,便不再有肥胖困扰。
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