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很多人不知道饮食减肥该如何实施,不好的减肥食谱,不单单把体重减掉,同时也可能会把身体的健康给减掉。那么到底怎样的减肥食谱才是既健康还能减肥的呢?飞华网的营养师为饮食减肥的美眉们推荐一个月减8斤的健康减肥食谱,这些都是科学合理的哦,所以美眉们可以放心的使用。
一个月减8斤的健康减肥食谱减肥早餐:
1.喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯,有条件服用高品质左旋肉碱;
2.如果不够,吃柚子、樱桃、草莓,或少量苹果、橘子、桃子,任选1-2种;
3.如果还不够,吃生核桃、生杏仁、鸡蛋,任选1-2种,吃八九成饱。
减肥午餐:
1.喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯,有条件服用高品质左旋肉碱;
2.先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生海带丝、生黑木耳,任选1-2种;
4.最后吃3-5两肉类(首选肥羊肉和肥牛肉)、鱼类(特别是多脂鱼)、蛋类、内脏,任选1-2种,吃八九成饱。
减肥晚餐:
1.喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯。
2.先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝、生海带丝、生黑木耳,任选1-2种;
4.喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤,任选1-2种;
5.如果还需要,吃些鱼、肉、蛋、内脏,任选一种,吃七八成饱。
减肥食谱食用指南:
1.尽量生食(特别是蔬菜),蒸比煮好,避免炒、烤、炸。因为油炸的食物热量是很高的,所以还是要吃清淡的比较好。不仅仅有助于减肥同时还有利于身体的健康,防止出现三高。
2.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。有条件用亚麻籽油凉拌生蔬菜和菌藻类。如果不方便或不喜欢用亚麻籽油凉拌生蔬菜吃,可以在饭前直接喝一勺亚麻籽油。生蔬菜或菌藻类也可以先快速烫一下再吃。
飞华网营养师提醒:健康减肥食谱中,一定要摄取合理的肉类和蔬菜,这些都是身体必须的营养物质,肉类可以丰胸,蔬菜热量低,对于减肥很有帮助。多多的吃水果,有助于肠胃消化,同时还可以美容。肉类要多选用,羊肉和牛肉,不仅仅能帮助减肥同时还有助于抗寒。
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