断食是一种快速减肥方式，它不同于节食减肥那样残酷极端，相对来说断食减肥法比较温和，对身体伤害不会那么大。断食减肥法的方式有很多种，在选择断食方式时要了解自己的身体情况，选择最符合身体特性的方式，才能在不伤害健康的前提下有效减肥。小编为你总结了一些常见的且最热门的断食减肥法，为你选择减肥方法提供一些便利。

一天瑜伽断食法

减肥效果：3～5斤

坚持时间：1个月

适宜人群：有1个月瑜伽练习经验者

瑜伽是我们喜欢的运动项目，除了练习瑜伽外，还有人提倡搭配相关饮食来减肥效果可提升。一天瑜伽断食法主要方式是排毒，但只适用于有练习瑜伽习惯的人，只有每天坚持练习瑜伽，并且一直持续1个月以上才可以。如果你满足了这两大条件，那么小编很推荐这套方式，建议将瑜伽断食时间设定在周六。

在周六这一天里，从清早就要开始实施，早起只能喝淡盐水，但可用淡盐水冲泡柠檬来喝，淡盐柠檬水能够起到促进肠内排毒的作用，帮助排出宿便来。另外，这一天就不要练习瑜伽了，也不要做体力过大的运动，不妨看看书、听听音乐多休息。到了周日的早上，就可以恢复正常饮食了，但早起也只能喝一些清淡的粥，不要大鱼大肉或吃对消化不好的食物。

“黄金十日”断食法

减肥效果：10天6斤

坚持时间：每月10天，需坚持3个月

适宜人群：白领、学生减肥群体

唐安琪设计的“黄金十日”是很适合白领及学生的减肥方式，它是经期减肥的一种方式，因为在经期后减少进食量，是可起到很强的减肥效果。

1～3天：前三天以食疗为主，早餐时可选择新鲜的水果，搭配一杯黑糖姜茶，午餐时可选新鲜蔬菜及瘦肉类食物，晚餐则可以蔬菜及热汤为主。

4～10天：在此期间控制自己，不能喝任何冷饮，但每天要喝上10杯之多的温开水。另外，早餐吃水果及喝热水，午餐选新鲜蔬菜及瘦肉和鱼肉，晚餐依然要有蔬菜，以开水清烫的方式食用，并配一碗粥。

28天断食法

减肥效果：12～18

坚持时间：28天

适合人群：身体条件相当的好

28天断食法是最难坚持的断食方法，也是时间最长的断食法，这套方式最适合身体排毒不好，及体重基数较大的女性。要求在断食期间不能吃主食和碳水化合物类的食物，而只能吃新鲜蔬果、流食。如果体质较虚弱、代谢情况不佳或低血糖便不推荐采用。

28天断食法不能吃米饭、面食等主食，不能吃油腻的食物。每天早起需要坚持喝一杯蜂蜜水或淡盐水，以苹果、番茄等低热量食物来充饥。如果期间出现了头晕、过度饥饿、犯困等情况，可补充黑巧克力、红枣等食物。需要提醒的是，28天断食法期间不要中断，否则减肥无效。

这是四种目前最热门的断食减肥法，虽然效果显著，但如果采取方式有误区，则易伤害身体健康。小编在此提醒大家，身体条件够好的朋友可尝试采用，如体质虚弱者，在此不建议采用。另外，再次强调，断食减肥只适宜短期减肥，即使意志力再顽强，也万万不可长期采用，请将一切美丽都建立在健康的基础上。

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