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天凉好个秋,又到了落叶纷飞的季节,你的身体做好准备了吗,为了预防肥胖而筹备“防弹衣”,抵挡脂肪的侵袭。不想遇害就来挑选秋季减肥食谱,找寻有助于减肥的美味饮食,玉米红薯、山药芝麻、香蕉粥,这是为大家送上的秋季减肥食谱,丰盛美味的营养大餐。
秋季减肥食谱芝麻粥领衔甩脂去秋膘芝麻粥
原料:大米、糯米、黑芝麻、枸杞。
做法:
1、糯米洗净提前泡几个小时;枸杞泡发备用;
2、坐锅水,水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入,并搅拌至开锅,为的是不粘锅底;
3、水开后转小火慢慢煮,大约煮四十分钟就好了,其间要搅拌几次;
4、等汤水乱乎了就可以关火了;
5、喝的时候浇上勺糖桂花。
山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
制法:
一、将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。
二、将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。
玉米面红薯粥
做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥的你是最好不过的了。
香蕉粥
原料:陈皮、香蕉、大米、冰糖。
做法:
1、九制陈皮,香蕉,大米,冰糖;
2、大米洗净加水,陈皮切碎一起放入,大火煮开后转小火煮至粘稠;
3、放入冰糖;
4、冰糖溶化后放入香蕉,稍煮一下即可。
这套秋季减肥食谱全部选择了低热量的食物,并含有有助于减肥的养分,比如纤维素等,经常食用这些食物可以预防因为毒素囤积导致的肥胖。
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