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很多人对早餐的认识程度不够,经常会匆匆忙忙中三两口便解决了自己的早餐问题,或者是因为时间不够,直接将早餐忽视掉,没有吃早餐或早餐吃的不好,不仅容易影响工作状态,还会让你的身体因缺乏营养的补给,而引发各种胃肠道疾病。对于减肥人士来说,什么样的早餐既有营养,吃了还不让人发胖呢?现在让飞华小编给你介绍三款健康的营养减肥早餐,既保证了营养均衡,还让你吃不胖。
秋季早餐这样吃吃得好还能瘦得快1.红枣粟米粥、鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。
2.最健康的早餐搭配:水果、蔬菜、红薯、米饭
这款早餐虽然丰富,但是你却不用担心他会让你长胖。
你可以选择一款符合时令的水果,吃的时候最好能够连皮一起食用,这样就可以摄取水果中的全部营养了。
蔬菜是略碱性,可以维持体内的酸碱平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶,但是酶在高温下很容易被破坏,所以,每一餐中,最好有50%的蔬菜是生食的。
红薯中含有丰富的矿物质,里面富含氨基酸和维生素B族,每天早上吃些红薯,既能加快肠道蠕动,促进体内代谢物的排出,还能加快脂肪的燃烧。红薯最好用蒸的方式,而且吃的时候,最好能够和皮一起吃。
米饭可以提供你早上所需的能量,保持你精神的振奋和活力的充沛,让你有个好状态。
3.新鲜酸奶、全麦面包、西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A不仅可以明目,还能促进肌肤细胞新生,加强细胞间的连接力,使皮肤更有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程,对于上班族女性来说,非常适合多食。
需要注意的是,早餐什么时候吃才是最好的呢?由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,最佳食用早餐的时间应该是7点后的20~30分钟内。
营养丰富的早餐是你一天的新开始,早餐吃的好,吃的营养,才能保证你这一天拥有充沛的活力,不要忽视早餐的重要性,而且如果大家注意早餐的合理搭配,完全不用担心它会让你发胖哦。
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