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现在很多人都流行运动减肥,运动减肥的人对吃的都很注重。她们一般都比较吃营养品,正餐什么的很少吃,但是也有人成功的也有人运动减肥、节食什么的都用了就是减不下来。那到底远动减肥该注意什么了,该怎么吃呢?那接下来就随小编我一起来看看吧!
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
【担心农药超标的,可以延长流水清洗的时间】
4、每天喝牛奶/吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。
5、多吃海鱼
坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。
很多研究还表明,经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。
补充几个大家问得比较多的问题:
1、吃蛋白质粉会瘦得更多更快吗?
如果你遵守了上边的饮食原则,你并不需要单独补充蛋白粉。而吃蛋白粉也不会让你瘦得更多更快。蛋白粉的成分通常是一些蛋白质+碳水化合物+脂肪+一些维生素和常量/微量元素。这些成分,只要你好好吃饭,食物里都有!【当然,如果你钱多烧手,想买蛋白粉九也不会反对的】
2、之前乱减肥流失了很多肌肉,我想长点肌肉,吃蛋白粉可以吗?
如果你想长肌肉,必须要做足够强度和密度的肌肉力量练习,并配合饮食营养补充【饮食要有足够的碳水、蛋白质、各种维生素矿物质等】。只吃蛋白粉不运动并不会让你长肌肉哦,吃多了长肥肉倒是有可能。
结语:原来减肥不是吃素食就可以的,其实也要营养均衡。其实蛋白粉也不需要单独的补充,就正常的吃饭都可以补充的,像海鱼什么的都有很丰富的蛋白物质的。所以说远动减肥一定要正确的吃饭,本来运动就是让身材保持更好,也能营养均衡,希望我的文章能帮到你。
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