很多人对早餐的认识程度不够，经常会匆匆忙忙中三两口便解决了自己的早餐问题，或者是因为时间不够，直接将早餐忽视掉，没有吃早餐或早餐吃的不好，不仅容易影响工作状态，还会让你的身体因缺乏营养的补给，而引发各种胃肠道疾病。对于减肥人士来说，什么样的早餐既有营养，吃了还不让人发胖呢？现在让小编给你介绍三款健康的营养减肥早餐，既保证了营养均衡，还让你吃不胖。

1.红枣粟米粥、鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、红薯、米饭

这款早餐虽然丰富，但是你却不用担心他会让你长胖。

你可以选择一款符合时令的水果，吃的时候最好能够连皮一起食用，这样就可以摄取水果中的全部营养了。

蔬菜是略碱性，可以维持体内的酸碱平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高温下很容易被破坏，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

红薯中含有丰富的矿物质，里面富含氨基酸和维生素B族，每天早上吃些红薯，既能加快肠道蠕动，促进体内代谢物的排出，还能加快脂肪的燃烧。红薯最好用蒸的方式，而且吃的时候，最好能够和皮一起吃。

米饭可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奋和活力的充沛，让你有个好状态。

3.新鲜酸奶、全麦面包、西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A不仅可以明目，还能促进肌肤细胞新生，加强细胞间的连接力，使皮肤更有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程，对于上班族女性来说，非常适合多食。

需要注意的是，早餐什么时候吃才是最好的呢？由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，最佳食用早餐的时间应该是7点后的20～30分钟内。

营养丰富的早餐是你一天的新开始，早餐吃的好，吃的营养，才能保证你这一天拥有充沛的活力，不要忽视早餐的重要性，而且如果大家注意早餐的合理搭配，完全不用担心它会让你发胖哦。

两款秋季减肥茶饮

除了减肥早餐以外，减肥茶也是秋季不可缺少的饮品，由于秋天天气干燥，容易上火，也是一个便秘高发的季节，气温凉爽，身体的血液循环下降，同时新陈代谢缓慢！因此这个时候很容易长秋膘！推荐2款秋季减肥茶饮，温暖身体的同时促进血液循环，促进代谢，从而达到减重的目的！

1、杞菊决明子减肥茶

原料：枸杞子10克，菊花3克，决明子20克。

制法：将枸杞子、菊花、决明子同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖，15分钟后便可饮用。

用法：当茶，频频饮用，一般可冲泡3至5次。

功效：枸杞子养颜，菊花，决明子都是清热的佳品，长期饮用可助清除体内毒素，控制食欲，减少脂肪积累。

2、决明子绿茶

原料：决明子、绿茶各5g。

制法：将决明子用小火炒至香气溢出时取出，凉了之后，将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中，加入沸水，浸泡3-5分钟后即可饮用。一边饮用可一边加水，直到味淡为止。

功效：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。

决明子减肥原理

决明子具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能。除了含糖类、蛋白质、脂肪外，还含甾体化合物，大黄酚、大黄素等，还有人体必需的微量元素铁、锌、锰、铜、镍、钴、钼等。所含大黄素、大黄酚对人体有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。决明子泡水喝是一个很有效果的养生减肥方法。决明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的决明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成。

秋季减肥茶饮，是一个对抗控制住食欲的好方法，所以想减肥的人，可以试试这个减肥方法，还有助于养生！

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