都说“五月不减肥，六、七、八、月都会徒伤悲”。那是因为夏天穿着单薄，肉无处可藏。所以机智的妹子们都会在春夏初期努力减肥。可过完酷暑后，就要面临“贴秋瞟”，从而出现减肥成功后反弹的情况，那么我们应该如何防止被“贴秋膘”呢?

“贴秋膘”的由来

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，当然首选吃肉，“以肉贴膘”。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。

怎样防止“秋膘”上身

1.控制主食和限制甜食

秋季减肥最重要的还是要控制饮食，天气转凉一不小心就吃多了，控制热量的摄入很重要。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

2.适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

3.睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4.瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实。练习瑜伽的最佳时间是18:00-20:00，因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

5.慢跑

慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同时也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空气。

但是慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

6.中药减肥

是使用中药的特殊的配置偏方来达到减肥瘦身的目的。原理为从健脾、化痰、益气等角度出发，通过中药的易消化排泄的方法，调整人体内在机能的恢复，从而将人体中的能量代谢正常转化，以达到健康减肥瘦身的良好目的。

减肥一日三餐的吃法

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果。

中餐：一小半碗饭，少量青菜。

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

Tips：日常配上适度的运动。

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄。

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个(不要蛋黄)。

中餐：原味优酪乳500g，半个苹果。

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯。

Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水。

小编结语：秋冬季是最容易长胖的季节，不仅是因为食欲大开，还因为身体会自发地给自己储存过冬的脂肪，这样就会导致减肥时付出的辛苦努力付之东流。推荐的减肥三餐吃起来吧，拒绝秋膘上身。

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