睡眠对于人们来说很重要好的睡眠不仅能让我们精力充沛的过完一天并且对于健康也有好处，因为只有充足的睡眠才能降低疾病发生的概率，从而保证我们的身体健康增强我们的抵抗能力，那么吃哪些食物可以起到帮助我们睡眠的作用呢?

该如何判断一个人的睡眠是好是坏呢?其实满足下面几个条件就够了：

1、入睡很快，一般不会超过半个小时。

2、睡眠深，呼吸延长还不容易被外界延长

3、总睡眠时间约7小时。

4、早晨起床快、精神好，不觉得全身疲惫

5、不做梦，或者做了梦早上起来完全忘记梦境。

6、白天头脑清楚，心情愉快，精神状态好，不会萎靡不振，认真对待学习和工作

但当今社会，巨大的生存、生活、工作等压力，让无数人在夜里辗转反侧，失眠趁机而入，折磨众人。

哪些症状出现说明你失眠了?

1、入睡困难、辗转难眠

很多朋友可能会出现晚上很难入眠的情况。假如长期处于这样的状态，就要注意是失眠了。入睡时间比以往推后一两个小时，心静不下来，睡眠时间明显减少。

2、时常觉醒

最常见表现就是睡不安稳、容易惊醒、睡眠间断、中断和不安宁，也有入睡困难和早醒，噩梦时有发生。感到似睡非睡，对周围环境声响活动都知道，醒后睡眠质量差，感觉就像没睡过一样。

3、梦境频发

经常做梦的人虽然能睡着，但就是感觉整夜没睡，常常主诉“通宵做梦，根本未睡”，睡眠质量差，醒后感到疲乏，精神委靡不振，没有一点精神。

4、睡眠浅容易做梦

晚上一有动静就醒，这就是睡眠浅表现。一夜似睡非睡，一闭眼就是梦，有些人早醒，不管几时入睡，凌晨三点准醒，醒后再入睡更难。还有人经常做恶梦，从恐怖的梦中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。

失眠的危害?

1、增加肥胖几率

失眠的人容易产生饥饿感和食欲增加，深夜或睡觉前总会想吃零食来充饥，久而久之出现肥胖情况。

2、诱发焦虑、抑郁症

晚上睡不着的人典型表现是难以入眠或早醒再难以入睡，醒后有疲乏感，晚上又会觉得心烦急躁等。这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，让人郁闷。近些年来，导致很多中青年和大学生都存在抑郁焦虑以及失眠现象,其自杀率有增无减,成为家庭、社会的严重不安定因素。

3、增加癌症风险

睡眠不好的人免疫系统下降，特别容易患上疾病，当疾病恶化时就会导致癌症发生，像直肠癌等。

4、缩短寿命

如果人是一部车，那睡眠就是油。只有上满油，汽车才能高速行驶。睡眠占据了人体三分之一时间，高质量睡眠能放松人的整个身心、消除疲劳、精力旺盛。据权威表明：只有睡眠充足才能健康长寿。如果每天睡不够四小时，寿命会大大缩短，比正常人寿命缩短高达二十年。

失眠后我们该如何应对呢?

1、多吃有助睡眠的食物

食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。

蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。

温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。

香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。

2、白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取。

3、睡前做好生理方面的调整

保持规律的作息，每晚固定时间睡觉，早上在差不多时间起床，让身体习惯这个作息时间。睡觉之前用热水泡脚，因为脚是我们人体的“第二个心脏”，上面遍布毛细血管，能促进血液循环，使身体得到舒展，帮助迅速进入睡眠状态。

4、睡前做有氧助眠运动，比如双腿背部伸展式

双腿背部伸展式：双腿并拢伸直，如果是在家练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样能拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

多吃一些有助于睡眠的食物不仅可以提高我们的睡眠质量并且可以让我们更好的入睡，所以想要拥有更好的睡眠就要多吃香蕉多喝牛奶，在临时之前可以喝一杯温牛奶也可以喝一杯蜂蜜，这样可以提高我们的睡眠效果也可以让我们轻松入睡。

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