很多的孕妇由于怀孕身体产生的变化，到后面生产过后身材迟迟没有恢复的话，对于情绪和自信力都是有很大的减弱的，那在产后的时候，有一些产妇可能是水肿了，从而导致看起来很胖，可以通过减水肿的方法在一定程度上达到瘦身的目的，今天小编就来跟大家分享一下产后孕妈减肥水肿的有效运动。

具体的解答如下;

1、产后水肿伸展活动

产后伸展运动可以帮助子宫快速恢复到正常位置,还可以缓解全身的关节和肌肉,促进血液循环,气血通畅了水肿自然就减轻了。尤其是早晨起床之后,在床上做些简单的伸展运动,一天精神也会好很多。

2、产后水肿排汗

产后2—3天的时间里,有些妈妈会发现即使什么都不做都会大汗淋漓,此时是消除水肿的最佳开始时间,身体通过排汗的方式也能代谢掉体内多余的水分。产妇在此期间可以适当地捂汗,下衣可以穿的厚点,上衣穿薄点但要穿长袖。天气寒冷的时候可以加盖棉被。捂汗时间最好选择体力消耗较少的上午10点到中午,2个月之后之后身体自主排汗的时间过了就要通过辅助运动帮助排汗,这时产妇身体状况恢复得差不多了,可以通过慢跑、饭后散步等运动出汗。

3、产后水肿减肥杜绝熬夜

熬夜不仅对健康不利,而且也会加重水肿不适。倘若是因为半夜需要喂奶,所以睡得少,那么可以早点睡觉,建议能在11点前睡。

4、产后水按摩消肿

大家可以通过按摩来消除产后腿部水肿。以水肿最严重的部位为中心,从颈部到尾骨均匀用力敲打、按压。按摩可以减轻水肿,缓解疼痛,也可以适当使用些健康的按摩油,消除水肿的效果会更好。

5、产后水肿温水泡脚

足底是人体穴位最多的部位,通常情况下产妇也是下半身水肿最厉害。睡前可以用温水泡泡脚,水温以能刺激出汗为宜,水深最好是能没过脚踝到小腿肚的位置。泡完脚之后从脚踝开始到尾骨,均匀用力进行按压、敲打。通过按摩打通阻塞的经络,疏通气血,可以缓解身体肿块。产后过度使用手腕会导致关节疼痛,按摩可以请家人帮助。

可以看到像日常的伸展运动或者是排汗充足的睡眠，对于我们减肥都是有很多的帮助的，从而可以在日常中晚上多多泡脚，也是减水肿，刺激汗液，出汗最好的方式，或者有水肿，可能出现关节疼痛，按摩也是一个很好的方法。

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