很多老年人十分重视养生健康，却掌握不了适当方法和時间。中国解放军第二炮兵特性国际医疗消化内科责任人胡桃红建议老年人，养生健康把握好4个时间范围。

餐后三十分钟：刷牙漱口。提醒各位阅读者，餐后立刻刷牙漱口伤害牙齿健康。因为牙套表面有一层牙釉质，刚吃完饭尤其是服食了酸性水果后，牙釉质愈来愈柔软，这时候立刻刷牙漱口会对其造成 伤害。時间一长，牙的牙釉质渐渐地减少，容易得到了牙过敏症，进餐时出现酸疼症状。因此，建议老年人餐后先用凉水漱口清洁清理，三十分钟后再刷牙漱口，防止蛀齿。

餐后1小时:走动。饭后运动可促进胃肠肠蠕动,改善呼吸系统,促进血夜呼吸系统，但要休息1小时左右再去散步。散散步前先做简单热身运动，如搓搓手和脚、举举胳膊、伸屈骨筋等。散散步姿势也很重要，要昂首挺胸，避免被压迫胸部，伤害心脏功能，也无须迈大步走或走得太急太快。注意足跟先碰地，胳膊随步行节奏性强大地上下左右交替摇晃。别走艰险地面或羊肠小道，也无须背着手或倒着走。散散步時间最好别超过1小时。

晚上9点：热水泡脚。晚上泡脚，身体热值提高后，人体毛细管会扩张，有利于活血化淤，促进血夜呼吸系统。老年人你是否还记得别拿塑料罐热水泡脚，最好选较深的木盆，更易保温隔热。溫度不宜过热或太凉，一般在40~45摄氏为宜。要将水完全吞没脚面，時间也不宜长时间，因为老年人泡久了老是流汗、发慌，20~25分钟就可以了。热水泡脚结束后，互相配合足部按摩更有养生健康预期效果。

睡前九十分钟：冼澡。那般到临睡时，人体体温正好降至最合适睡眠的温度。建议冼澡前喝150毫升左右的温水，能防止老年人血夜黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，要不然很有可能造成 毛细管扩张、头部氧气不足缺血性、心梗等。洗澡水温最好在40摄氏左右。有的老年人冼澡的情况下钟爱用十分大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净整洁，事实上夏天每天都冼澡，没必要每日搓，要不然会让皮肤负伤甚至老化，阅读者朋友一定要注意。还需提醒的是，进淋浴室后无须锁车，那般一旦发生意外，方便快捷家人进行援救。

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