Tips：宵夜可以吃点水果、煮蛋，或者喝一杯牛乳。

粥也是很好的选择，可在粥里天赋加点红枣或是豆类食品，能宁心安神清热去火、止咳润肺、调理胃肠；还能够放点百合花，能助睡眠。

睡前4件琐碎，有助于睡眠、通血气

睡前该做些什么来养生健康呢？可以试一下这好多个琐碎：

1

按按头，经络疏通

每天用乳双手按摩头皮，能促进头顶部血夜呼吸系统，不仅可以防脱发防脱发，还能经络疏通，具备缓解疲劳、益脑的作用。

（彩色图库/互联网技术）

方法

先加从发髻线往后面，做梳理头发的姿态20次；

接着用十指分别点按头顶部的督脉、膀胱经、肝胆经。

2

敷敷眼，减轻眼疲劳

用乳热纯棉毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血夜呼吸系统，减轻眼疲劳，避免眼干眼涩。尤其是在适合用眼过度、休息不好的人群。

方法

把纯棉毛巾放进45~50℃的沸水中浸泡，甩干后缓缓的敷在眼睛上，敷15~二十分钟就可以。

3

泡沫塑料脚，有助于睡眠

用乳温开水洗脚，可以促进血夜呼吸系统，缓解压力浑身上下，还有助于睡眠。

方法

泡脚水温以40~45℃为宜，感觉寒湿就可以，大约泡二十分钟就可以。热水泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于脚掌前侧凹处）。

热水泡脚水加一物，还能具备不一样的作用：

4

腹式呼吸法，放松身心

睡前太兴奋、内想着的事情过多，就很容易睡不着。倘若常常会出現这类情况，建议在睡前静座，互相配合腹式呼吸法，放松身心。

方法

浑身上下缓解压力，两手自然松驰。吸气时要鼻子吸气，嘴巴闭紧；吸气时要嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。

吸气时4~6秒，吸气时2~4秒，不断10~20次。

餐后一个姿势，最养生健康

唐代“药王”药王孙思邈曾说：“食毕摩腹，可除万病。”

腹部是五脏六腑的“古城堡”，血气体液的起源地。按揉腹部，能够调理五脏六腑功效、输通血气运行。

腹部有中脘穴、神厥、天枢穴等穴道，适当按揉，可以调节消化系统功效、促进肠道蠕动，不仅能促消化、改善食欲，还有益于润肠通便。

胃肠好了，得直肠癌、直肠癌的危害性自然降低了~

方法：

双手自然重叠，从左胸至小肚子渐渐地下推10~三十次，再从右胸至小肚子渐渐地下推10~三十次，接着从心坎至小肚子渐渐地下推10~三十次。

左手扶着右手背，放进腹腔上，以肚脐眼为管理处，先顺时针揉动20圈，再反方向方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。姿态要缓解，按揉力度由小到大，以感觉稍微寒湿为宜。

餐后别做4件事，要不然特伤肠胃

餐后养生健康，除了轻揉腹，还要注意避开这好几个“禁区”：

1

不要着急着散散步

常言道“饭后百步走，活到九十九”。但这里的餐后，并并不是让你吃过饭马上就散散步。

餐后胃处于冲盈状况，尽量保证消化系统有充足的血夜供应，以进行基础消化。倘若迫不及待运动健身，血夜流到四肢，会缓解消化酶的新陈代谢，导致多功能化消化不好。

建议：饭后运动，最好隔上20~三十分钟。

2

不要着急着冼澡

很多人 钟爱餐后洗洗澡，这事实上是个不好的习惯。冼澡的情况下外皮血容量会提高，一样会伤害胃里的血夜供应，导致消化不好。

建议：吃过饭，最好三十分钟后再冼澡。

3

不要着急着吃苹果

刚吃完饭就吃苹果，水果中的柠檬酸、果糖、阿拉伯胶等化合物，会提高饱腹感，伤害消化吸收，导致肚胀。换句话说，餐后马上吃苹果，会越吃越撑！

建议：吃过饭，最好过1小时再吃苹果。

4

不要着急着喝茶

有些人下意识餐后喝一杯茶来解腻促进消化，喝茶是很好，但你能请别太心急。

餐后立刻喝茶，茶所含的丹宁酸会和肚里没还没有消化的蛋白质结合，造成不易消化的凝固化合物，伤害蛋白质的消化和吸收。

建议：餐后过1~2小时再喝茶，才能够真正具备促进消化的作用。

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