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我们都知道睡眠很重要,那在秋季的睡眠养生更为重要,秋季要怎样做好睡眠养生?下面一起去看看秋季如何做好睡眠养生吧!
1、晚上21点前睡
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末。也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床,亥时三焦经旺,三焦通百脉。此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起,可惜现代人很少能够做到。所以大街上脸色红润的人越来越少,女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆”,胆又为少阳。“少阳不升,天下不明”,如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起。人就易困乏,没有精神。
2、增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外。中午午时11-13点也要安排半个小时入睡,午睡被称为美容觉。养颜效果明显。
入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜。睡眠时间也就随之减少,俗话说“春乏、秋困、夏打盹”。秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠。最多半小时就足够,这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。
秋季睡眠不足还会导致感冒,所以秋季睡眠一定要养好,研究表明,与每晚睡眠超过7小时的人相比,每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍。每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。
另外,睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响。最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的,这类人群由于工作性质的原因。睡眠不足时常发生,一些调查就发现。频繁昼夜轮班的工作者罹患呼吸系统疾病风险较常人明显增高。
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