首页 > 医疗资讯/ 正文
近一段时间以来,居家锻炼成为新风尚,很多人健身热情高涨。但也有不少人反映,虽然天天锻炼,但凸肚子的问题始终不见改善。在本期《1分钟养生课》,湖南省人民医院康复四病区主任、副主任医师李辉萍,为广大网友讲解骨盆前倾的相关知识。
李辉萍表示,一般情况下,正常的骨盆存在7-15度的前倾角,如果前倾角超过15度,则可以定义为骨盆前倾。骨盆前倾会导致腹部核心肌群、臀肌的力量弱,而竖脊肌、髋屈肌紧张等,在体态上,则表现为凸肚子、撅屁股。
如何对骨盆前倾进行自我评估以及康复训练?湖南省人民医院康复科治疗师尹喜演示进行动作演示。
双腿自然站立,触碰自己的两侧髂前上嵴,判断其与耻骨联合是否在同一水平面,如耻骨联合在髂前上嵴的后面,则可能存在骨盆前倾,建议做矫正训练。
1、竖脊肌牵伸训练:四点跪位,上肢尽量前伸,屁股向后坐,感受背部牵拉感。维持20-30秒,建议一组3-5次即可。
2、髂腰肌牵伸训练:弓箭步站立,前脚屈膝90度,后脚伸直并保持,做身体向前运动,拉伸后侧腿,感受后侧大腿前侧拉伸感。维持20-30秒,建议一次3-5组即可。
3、呼吸抬臀训练:屈髋屈膝90度,双脚踩墙,双膝可以加一个瑜伽砖,吸气时膈肌下沉,腹部隆起,注意腰椎始终紧贴床面,呼气时将气体全部呼出,做骨盆后倾动作,下一个吸气时回到原始位置。10个呼吸为一组,建议3-5组即可。
4、卷腹:仰卧位,屈髋屈膝,夹紧泡沫轴 ,腰部下压床面,腹部收缩用力,做双手触碰双膝的动作。维持10-15秒,建议5-10个为一组,3-5组即可。
5、蚌式开合:侧卧位,屈髋屈膝90度,脊柱中立位,训练侧在上,上位手撑在左侧前方,做腿打开动作,防止骨盆代偿。建议20个为一组,一次4-5组即可。
6、臀桥:仰卧位,屈髋屈膝,双手自然放在身体两侧,抬臀使肩关节、髋关节和膝关节保持在同一条直线上。维持30-60秒,一次4-5组即可。
- 上一篇:社保制度迈向高质量可持续发展
- 下一篇:你家汽车多少钱?
猜你喜欢
- 靖远县人民医院电子内窥镜等设备项目公开招标公告
- 冬季吃什么水果美白 冬季美白有什么窍门
- J Ethnopharmacol:妇科千金胶囊通过调节TLR4/ NF-κB /NLRP3通路抑制炎症和焦亡,减轻子宫内膜炎
- 天天蔬果汁真的能健康减肥吗?
- Lancet Oncol | 新辅助卡铂和紫杉醇联合纳武利尤单抗治疗早期三阴性乳腺癌的不同给药时机研究
- 阿替利珠单抗+替瑞利尤单抗,治疗非小细胞肺癌疗效更好,登上Nature!
- Diagnostics:双回声稳态(DESS)MRI对青少年腰椎峡部骨折及脊髓水肿的诊断价值
- 乳头肥大怎么办呢
- 婚后情感有五个脆弱期 营造甜蜜婚姻两大诀窍
- 怎么治疗胃酸逆流的六种方法
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)