北京2022年冬奥会即将开幕，冰雪运动的热潮早已席卷京城。头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板……飞速而下，或回转、或跳跃，带起一串串雪浪，身姿美丽又飒爽。但是千万要记住，滑雪兼具速度与激情的特点，也意味着这是一项运动风险较高的项目。无论是新手还是老手，都不能轻视安全防护的重要性，另外，应提前学习如何处理5类滑雪运动损伤，这样才能更好地享受冰雪之乐。

选择雪道量力而行

高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯山脉地区，所以又被称为“阿尔卑斯滑雪”，因其集力量、技巧和速度于一体，极具观赏性。冬奥会的高山滑雪项目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具，从山上沿着旗门设定的赛道滑下的一种雪上竞速运动项目。

高山滑雪不是平地滑雪，它需要掌控滑降技术，滑雪者如果在坡上不能控制速度和方向，速度可能越来越快，造成摔倒、相撞，甚至冲出雪道而受伤。

通常雪道标准分为：初级道(绿道)斜率6%-25%，即坡度14度以下；中级道(蓝道)25%-40%，即坡度14度至21.8度；高级道(黑道)40%以上，即坡度21.8度以上。大家去滑雪时，一定要选择适合自己滑降技术水平的雪道，不要逞能上超越自己能力的雪道，这样才能在更好保护自己的前提下提高滑雪技能。

需要特别强调的是，初学者一定要选择初级雪道进行练习。当自己的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去更高等级的雪道滑雪。

不想受伤先学会正确摔跤

“不怕摔，就怕撞”，这是滑雪场上的一句名言。虽然很多人在滑雪之前都会担心摔跤这个问题，但实际上危险的不是摔跤而是碰撞。碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、栏网上，所以要学会“刹车”。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒，也不要发生碰撞。

滑雪时摔跤是十分平常的事，不用觉得难为情。我们能够做的是，学会摔跤。学会正确的摔倒姿势，可以尽量避免受伤。比如，摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板的钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。记住，摔倒时不可以向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。与此同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚。

另外，在结伴滑行时，雪友之间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。若途中停留休息，要停在滑雪道边上，并注意避开从上面滑下来的人。

吃太饱不宜滑雪

高山滑雪的特点，要求滑雪者在正规滑雪教练员的指导下进行，尤其是要做好运动防护。

首先是滑行装备。适合自己的滑行装备是保证滑行安全的重要前提。基本的滑行装备是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。双板初学者的雪板不要太短，也不要长过身高。打算长期滑雪的爱好者，最好专门配置适合自己的全套滑行装备。

其次是防护装备。滑行装备的护具包括头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲。其中，头盔、雪镜和手套是必不可少的。头盔的作用除了保护头部不受伤害之外，还有防寒保暖的作用；雪镜是为了防风、护眼；手套可以保暖，同时在持雪板时或摔倒时可以减少手部受伤的几率。其他护具根据雪场的实际情况和自己的实际需要配备，但我们建议有条件的都应配齐，安全系数会大大提高。

第三是身体状况。身体不适时、吃太饱、喝酒后切忌滑雪。滑雪是低温环境下的剧烈运动，会加剧身体的不适反应。比如，吃太饱滑雪容易引起肠胃不适；喝酒会影响身体平衡能力，同时使体表血管扩张，容易导致身体失温。此外，高山滑雪滑降技术的高低，直接决定滑雪者的安全。不好的身体状态，将直接影响滑行技术的发挥和滑行姿态，这样很可能发生意外，从而造成骨骼、韧带的损伤。

正确处理常见“雪伤”

在滑雪这项运动中，最容易出现的运动损伤有5类，我们来说一说如何预防和应对。

1.冻伤 由于较长时间处于低温环境，滑雪者在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。当体温下降到35℃以下时，人会出现低体温症。低体温症主要是由于寒冷天气中身体产生的热量不够或热量丢失过多导致的，这种危险多发生在户外运动者。出现控制不住的全身颤抖、言语模糊、手持物及走路不稳、皮肤发白，这些都是低温症的早期症状。如果不能及时采取措施，低温症状就会加重，严重时可能导致死亡。

一旦出现上述疑似低温症状，滑雪者应立即离开低温场地，更换被打湿的衣服和鞋袜，穿上厚衣服保暖。出现冻伤，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，但不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，特别注意不能马上用明火或取暖器取暖。如果脚被冻伤起泡，不要蛮力脱下弹力袜，复温消肿后再行处理。

2.眼睛伤害 雪地的反光是非常强烈的，眼睛完全裸视，极易发生雪盲。

雪盲是急性暴露在紫外线的辐射中引起的眼部组织疼痛，是一种眼表疾病(眼部浅表角膜病)。高强度的紫外线辐射与长时间暴露在紫外线环境下会引起急性雪盲，对眼角膜细胞造成短暂的光化学损伤。该疾病通常发生在眼部暴露于紫外线辐射后6小时到48小时内，是一种暂时性的眼部炎症性疾病。其症状包括流泪、眼部充血和疼痛、畏光、眼睑肿胀、头痛、视力模糊和暂时性视力丧失。

所以，滑雪者要配备专业滑雪眼镜，预防雪盲。如果出现雪盲的症状，千万不要用手揉眼，可用纯净水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。但不用过于担心，这种急性眼部损伤一般无需特殊治疗即可痊愈。只有在极少数情况下，强紫外线会导致永久性的眼角膜内皮细胞损伤，造成失明等严重情况。如果雪盲不见好转，应及时就医治疗。

3.皮肤伤害 滑雪时，经常出现的皮肤伤害有擦伤和裂伤、淤血和血肿、运动摩擦伤等。对于擦伤和裂伤，要立即对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏或者紫药水，不用纱布覆盖。对于淤血和血肿，可以用冰敷来止血消肿，之后身体会自动把这些淤血清除掉，伤处逐渐由紫红色转青再转黄色后逐渐消失，3天之后可使用热敷和按摩来减缓疼痛。

4.骨骼伤害 滑雪的一个常见运动损伤是骨折。一旦发生骨折，应立即平卧，并呼叫救援人员。切记不要乱动，更不能进行按摩或拉拽，因为骨折处很有可能损伤到周围血管，引起淤血和水肿，增大医治难度。

5.关节及韧带伤害 很多滑雪者都遇到过崴脚或扭伤膝盖的小意外，因摔倒而引发肘关节、肩关节受伤、脱臼的情形也时有发生。如果出现扭伤、关节不能负重或活动明显受限的情况，建议立即呼叫救援人员，到有救治能力的专科医院诊断、治疗，不要忽视或自行处置，避免留下后遗症。

袁强(作者：国家高山滑雪中心副医疗官、北京积水潭医院脊柱外科主任医师)

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