采访权威专家：北京体育大学健身运动生理学教研组专家教授 汪 军

本报记者 张筱悦

一说起锻练，许多人由于场所比较有限，沒有器材，在家里不方便练等缘故，闲置了自身的锻炼计划。实际上，如果你想动，家中经常可以看到的毛巾，全是非常好的健身运动专用工具。

北京体育大学健身运动生理学教研组专家教授汪军表明，毛巾可做为一款家庭装运动器械，唤起全身肌肉，打造出更强的线框；也可帮助拉伸和锻练，有利于提升身体柔韧度，使韧带、全身肌肉和骨节中间的相互配合更融洽，降低负伤概率。对健身运动不够的人而言，特别是在能活动筋骨，降低酸疼。

提前准备一条毛巾，试着下列姿势就能锻练全身上下。

练腰腹部：手握着毛巾卷腹。针对腰腹能量不强的人而言，徒手卷腹总会“征用”头颈，扩大颈椎骨的工作压力。这时候，何不依靠毛巾使力。取平躺着姿态，下后背压着毛巾下方，头顶部压着上方；双手握住上方两角；腰腹部、双手使力，将上身渐渐地伸出，进行8~12个。留意下后背要自始至终压着毛巾。

两腿左右跨毛巾。取座姿，上身向后微倾；双腿微曲、伸出，小腿肚平行面于路面；双手握住毛巾两边，比肩稍宽，往前屈伸；膝关节向胸部挨近，越过毛巾，挺直；反复8~12次。

练臀腿：V字举腿。座姿，上身向后微倾；双腿微曲、伸出，小腿肚平行面于路面；双手握住毛巾两边，两脚踩在管理中心；两腿渐渐地挺直，使身体呈V字；坚持20秒，开展3~4次。腹腔持续保持焦虑不安。

一侧臀桥。平卧在瑜伽垫上，左腿弯折，脚板踩实路面；将毛巾套在右脚上，双手紧握毛巾两边；左腿使力，伸出屁股，另外右小腿垂直平分路面，双手用劲往下拉毛巾，进行8~12个；另一侧做一样姿势。

练肩背：挺身拖动。俯卧，手臂前伸，小臂与路面平行面；双手握住毛巾两边，用劲向两边拉伸；大腿根部紧靠路面，微抬小腿肚；上半身挺起，胸部抬离路面，将毛巾收至胸口，随后修复原始部位，反复8~12次。收臂时，尽可能让毛巾接近胸部，以挤压成型后背。

直臂侧拉。站姿，双腿分开，与肩同宽，后背伸直，头颈释放压力；双手握住毛巾两边，用劲拉直，维持手臂肌肉的焦虑不安；向左边向拖动，右边胳膊要持续释放向反向的力，体会肌肉紧张，进行8~12个；另一侧做一样姿势。

除开练肌肉，毛巾也可帮助健身运动前后左右的拉伸。

弓步拉伸。弓步姿态，双手握住毛巾两边，举过头上；腰腹缩紧、仰头，手臂尽可能向后屈伸，坚持20秒；换一条腿做一样姿势，不断做3~4组，有利于维持身型高挺，伸展骨筋。

举重式伸展。站姿或座姿，维持上半身站立；赶紧毛巾，双手挺直举过头上，竭尽全力往上拉伸；学会放下手臂，毛巾置于脑后，胳膊呈“w”，20次为一组，可在一定水平上拉伸肩后背。

搓澡式伸展。站姿，两脚分离，与肩同宽，双手于背后一上一下握住毛巾两边，开展“搓澡”姿势，不断20秒，做3~4组。

汪军注重，因为不一样人的柔韧性不一样，用毛巾健身运动、伸展要依据自身的具体情况，由浅入深地开展，不必拉伸过多。假如一开始用毛巾锻炼身体或柔韧度差，提议挑选稍长的毛巾或弹力带；伴随着身体灵便度的提升 ，可渐渐地减少毛巾长短来提升健身运动难度系数。中国银行外汇牌价查询

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