中秋国庆长假作息时间宜张弛有度
　　健康养生跟随月亮走

十一国庆，是全员共欢庆的大传统节日;中秋佳节，是代表阖家团圆的传统佳节。偶然的是，2020年这两个传统节日另外出現在10月1日这一天。据统计，在二十一世纪，这类偶然仅出現4次，上一次是二零零一年，此外2次是2031年和2077年。

在双节来临以前，很多人很早就搞好了假期规划：和家人团聚赏月、结伴出游、追寻特色美食、刷剧、看电视剧、睡到自然醒……把8天长假的综艺节目分配得满满当当。另外，许多 权威专家也很早地提示大伙儿，长假期内，不可以忽略了对本身的健康服务。

文/广州日报全媒体新闻记者 钟葵

月之阴晴圆缺怎样危害人之阳阴盛衰

2020年的中秋国庆长假，恰逢中秋节满月至下弦月之时，保健养生有两个关键：一是切合季节变换调节起居饮食；二是注意月亮的阴晴圆缺对身体健康的危害。

秋季的气候特点是干躁，但有温燥和凉燥之分。2020年9月22日秋分以前，还有暑湿余气，外部邪气多见温燥。秋分以后，在我国绝大多数地域已进到清凉的时节。俗话说得好，“一场秋雨一场寒”，伴随着一阵阵秋风扑面而来，寒性渐重，多见凉燥。

饮食搭配层面，重在益肺润燥，标准是“少辛，增酸，忌寒性”。“少辛”即尽量避免吃刺激性食物，防止加剧凉燥之气，损耗津液。“多酸”是要适度多吃苹果、柿子、桔子、红提、梨子、青柠檬等新鲜水果。

精神调理层面，因秋季易生愁绪，最主要是维持神志平静，避肃杀之气，收敛性神气，以融入秋季“容平”之气。

一些人往往出現长假后忧郁症、焦虑症、狂躁症、强迫症、密集恐惧症、社交恐惧症等，便是由于沒有开展精神调理。

而月亮的阴晴圆缺，对人体阴阳之气的盛衰消长、经络气血的循环系统流注等有显著的危害。

月亮赢亏转变的周期时间，叫“朔望月”，分成朔日(新月)、上弦月、望日(圆月)、下弦月。朔日是阴历的每个月初一，上弦月在每个月的初七前后左右，望日在每个月十五前后左右，下弦月则在每个月二十三上下。

《黄帝内经》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，全身肌肉坚；月郭空，则全身肌肉减，经脉虚，卫气去，形独居。是以因天时而调血气也。”

又说：“人和乾坤相参也，与日月相对也。故月满则海面西盛，人血气积，全身肌肉充，肌肤緻，头发坚，腠理郄，烟垢著，当是之时，虽遇贼风，其入浅不深。至其月郭空，则海面东盛，人气血虚，其卫气去，形独居，全身肌肉减，肌肤纵，腠理开，头发残，膲理薄，烟垢落，当是之时，遇贼风则其入深，其患者也卒暴。”

意思是，人到月缺时气血较虚，皮肤松驰，腠理开泄，这时碰到贼风邪气的侵蚀，易患急重之病。月圆时气血较为充沛，皮肤高密度，腠理汗孔合闭，这时身体即便碰到外部病邪的侵蚀，也多见表证，不容易太比较严重。

但因为望日身体大白天气血充沛，晚间阴气充盈，血气上调，易造成头疼、头晕目眩、失眠症、多梦等，另一方面，高血压病、脑溢血、上消化道出血、支气管扩张咯血等病也非常容易在这时发病和加剧。

健康保健攻略大全

中秋国庆圆月之时，可适度休闲娱乐，并提升健身运动，但喝酒要适当，少食辛辣食物或过度温补的食材。高血压病患、脑血管病病人应留意休养，调整情绪，维持平静心理状态，切忌太激动。

从10月1日到10月8日，是以圆月到下弦月之时，月亮由圆到缺，月色由亮到暗。身体的气血也慢慢衰减系数，主要表现为精神、精力较弱，人体抵抗能力较差。

10月5日后，大伙儿早已玩耍了好几天，人体刚开始疲惫，这时受下弦月危害，精神和抵抗能力都是会受到非常大影响。

因而无论是家居還是旅游，必须留意饮食搭配和歇息睡眠质量，尽量避免运动强度，防止太奔忙。气血不够、脾胃虚寒的人，这时可适度开展食疗或药补。

除此之外，小结过去的经验教训，十一国庆长假的健康保健攻略大全关键有以下几个方面：

1.吃吃喝喝须张弛有度，切勿暴食暴饮。

2.外出度假旅游慎防病症侵蚀，须带必需药物。

3.作息时间须有规律性，切勿黑白颠倒；补觉莫过度，不必搅乱人体生物钟。

4.运动健身莫太强烈，尤其是平常健身运动少的人，不适合开展长期的运动过量。

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