立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。虽然已到立秋，但眼下依旧在“三伏天”里，属于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降温。立秋+末伏，天气依旧火爆，稍有不当，就容易致病。要想安然度过立秋+末伏，一定要闯过这三个大关。

立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。虽然已到立秋，但眼下依旧在“三伏天”里，属于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降温。立秋+末伏，天气依旧火爆，稍有不当，就容易致病。要想安然度过立秋+末伏，一定要闯过这三个大关。

资料图

第一、气温关

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。稍有不慎就容易被两种病偷袭。

○心血管病。当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，气血运行不畅，人便会出现胸闷的感觉。加上这个季节是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易引发心脏病复发，也容易引发脑血栓。

○中暑。伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。不少童鞋头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

另外，立秋后天气温燥，尤其“秋老虎”的炎热天气，很容易令人心情烦躁，所以，在情绪上应积极预防“情绪中暑”。努力做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛精气神，帮助到冬季更好地“封藏”。

如何安然度过气温关？

运动锻炼。

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期，可根据自身的体质状况进行选择，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走、呼吸操等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。登山也是立秋之后户外运动的不错选择，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。

生活起居。

由于立秋之季已是天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡具兴”，以顺应阳气之收敛。秋季适当早起，也可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病有一定意义。其次，“春捂秋冻”，立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

揉2个穴位。

极泉穴——理气护心。极泉穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯，一般弹按10次左右。

足三里——强身防暑。“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。每个穴位按摩3-5分钟。

立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。虽然已到立秋，但眼下依旧在“三伏天”里，属于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降温。立秋+末伏，天气依旧火爆，稍有不当，就容易致病。要想安然度过立秋+末伏，一定要闯过这三个大关。

第二、脾胃关

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。因此，要特别注意健脾祛湿。而且健好脾胃，有利于“贴秋膘”。

如何安然度过脾胃关？

揉2个穴位。

四缝穴——消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。方法：取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，效果更显著。

脾俞穴——恢复脾功能。脾俞穴是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。方法：脾俞穴位于第十一胸椎棘突旁开约一指。每天晚上8点左右刺激最好，因为这是脾经精气最旺盛的时候。

多吃白色食物。

饮食可以多吃些白色食物。如白萝卜、白菜、白木耳、山药、扁豆、梨、甘蔗、适量的黄酒等。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，有润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好地治疗效果，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

白木耳，有补肺润燥之功能，秋季服用更有疗效。但形寒饮冷则伤肺，因此，饮食养肺要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

○秋季常会喉干音哑，多喝温开水，可用蜜枣和甘草煮水喝。

○经常发生口腔溃疡的人，可以多吃些燕麦、大豆、番茄、胡萝卜等。

○有咽喉肿痛的人，可以用百合、生地煮粥。

○皮肤干燥的人，多吃些杏仁、白木耳、白芝麻、百合等。

常喝2款粥。

山药薏米粥。立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物。方法：如山药薏米粥，取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。

豆粥。立秋过后适宜喝粥，尤其是豆类的粥，可以有效补充体内的蛋白质，满足机体代谢的需要，此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。适宜食用的豆类粥品有赤小豆粥、扁豆粥、小麦粥、黑米粥、莲子粥等。

此外，饮食上还要注意，脾胃主要是不吃冷饮，特别是冰镇食品，当时感觉很舒爽，但易伤脾胃。还要特别提醒，选择药补的人群，如西洋参、南北沙参、百合、杏仁、麦冬、玉竹、石斛、天花粉、芦根、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用。但“凡药能治病，一定要对症”，在使用这些药物时须在医生指导下，对症下药，不能滥服，特别是对于青少年和儿童及老年患者来说，秋季忌滥用补药。

立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。虽然已到立秋，但眼下依旧在“三伏天”里，属于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降温。立秋+末伏，天气依旧火爆，稍有不当，就容易致病。要想安然度过立秋+末伏，一定要闯过这三个大关。

第三、干燥关

秋季凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。此时就要当心三种疾病来袭了！

○风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。感冒初期先表现出干燥的症状，如果不及时润燥补水，就会加重感冒的病情。

○呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。而且季节交替，高温多雨的天气使人免疫力低下，同时吹风扇、开空调，室内外温差大导致身体适应性差，是诱发呼吸道感染、导致肺炎的主要原因。

○过敏症

刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，在一天之内能上升10倍，花粉过敏引发的过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰。对于过敏患者，外出旅游一定要注意做好防护。

如何安全度过干燥关？

揉一个穴位。

迎香穴。点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20-30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

喝3个饮品。

五汁饮。中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。其中，“五汁饮”是比较经典的一款养生茶，有润肺止咳的作用。方法：将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分，将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。

银耳百合粳米粥。该粥有有清心润肺之效。粳米有较好地健脾胃、补中气的功能；银耳养胃生津；百合则润燥除烦，对慢性咳嗽等较适合。方法：银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮。

黑芝麻粥。秋天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好。方法：做的时候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚。

最后提醒各位，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候。人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”。

本文综合：澎湃新闻、健康时报等网络综合

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