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人在压力面前,最容易“吃吃吃”。加上现代人长时间久坐不动,缺乏运动,于是衍生出一种职业通病:过劳肥。不想压力越来越大而身体越来越胖?学学下面的方法吧!
1、用左鼻孔呼吸
这种方法听似古怪,但在传统印度医学和瑜伽中应用历史悠久。
当你捂住右鼻孔,用左鼻孔呼吸(或交替鼻孔呼吸)时,研究表明会激活交感神经系统,使心率减慢、血压降低等,有助于放松心情。
而用右鼻孔呼吸则有相反的效果。
2、吃个柑橘
剥个柑橘吃,让你的大脑暂时地远离一团浆糊的状态。另外,柑橘的气味有助于平静心情。
3、用不常用的手吃午餐
不少人常常会边吃午餐边工作或做其他事,你可能就是这样不知不觉中变胖的。尝试用不常用的手进食,会让你更关注“吃饭”本身。而且最近的研究还显示,这会让你少进食三成左右。
此外,用红色盘子吃饭也被证明能降低进食速度,帮助消化。
4、用眼神做个身体扫描
快速地用眼神做个身体扫描,从头部、脖子到臀部、大腿到脚……这种重新审视能将你的注意力从焦虑中解放出来,具有镇静作用。
5、在门口脱鞋子
结束一天的疲惫工作回到家,怎么舒缓压力?教你一个简单的动作——在门口脱鞋子。这会给你带来一种心理暗示:我把烦恼丢在门口了!
6、深呼吸
深呼吸,让空气充满你的整个腹部,刺激迷走神经,具有快速镇静的作用。
同时深呼吸能够给大脑提供更多的氧气,帮助更好地做出决策。
7、不要完美要进步
过于追求完美,有时会影响到个人的心态,各种无形的压力也会随之而来。
要抱着“每天进步一点点”的心态,与过去的自己相比,往前一步,就是进步,可以舒缓压力。
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