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靠吃水果稳住血糖?临床实测:这类常见水果吃 12 周,血糖、体重、血脂同步改善,并降低炎症,促进心脏健康

来源 2025-05-01 12:12:08 医疗资讯

全球范围内,糖尿病正以惊人的速度蔓延,成为威胁人类健康的重大慢性疾病之一。根据最新数据显示,每10个成年人中就有近3人——也就是说,全球约有37%的成年人处于糖尿病前期状态。糖尿病前期是指血糖水平已经高于正常范围,但尚未达到糖尿病诊断标准的一种病理状态。这一阶段通常没有明显症状,却是一个重要的“预警信号”。

糖尿病前期作为 2 型糖尿病与心血管疾病的 “前奏”,其核心特征是空腹血糖(100-125mg/dL)、糖化血红蛋白(5.7%-6.4%)或糖耐量试验(140-199mg/dL)的 “边缘性异常”。尽管生活方式干预被证实能延缓疾病进展,但其严苛的热量限制往往让患者在体重反弹中前功尽弃。此时,功能性食物的潜力崭露头角 —— 尤其是浆果类水果,其含有的花青素、鞣花酸等多酚化合物,被证实可通过调节肠道菌群、改善胰岛素敏感性等多途径,为慢性疾病预防提供 “温和而持久” 的助力。然而,过往研究多聚焦于超高剂量提取物或特定人群,“日常饮食中随手可得的草莓能否产生实质效果” 始终是待解之谜。

近日,内华达大学的研究人员在" The Journal of Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Strawberries improve insulin resistance and related cardiometabolic markers in adults with prediabetes:a randomized controlled crossover trial "的研究聚焦于 “日常生活的草莓剂量”—— 每日 32 克冻干草莓(约合 2.5 份新鲜草莓,1 份≈150 克),能否在 28 周内维稳血糖?

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研究采用严谨的随机对照交叉单盲设计,37 名受试者历经两个 12 周干预期(草莓组 vs 对照组),中间以 4 周清洗期洗脱残留影响。通过在 6 个关键时间点采集人体测量、血液生化等数据,研究团队像 “代谢侦探” 般追踪草莓摄入对血糖(血清胰岛素、HbA1c)、血脂(总胆固醇)及炎症标志物(CRP、IL-6)的动态影响,并通过混合模型分析,精准剥离年龄、BMI、饮食热量等混杂因素的干扰。

当 25 名完成全程的受试者数据揭晓,结果令人惊喜:

血糖水平:血清胰岛素下降 6.9 μIU/mL(↓13%),胰岛素抵抗指数(HOMA-IR)降低 2.3(↓11%),空腹血糖与 HbA1c 分别下降 8.9 mg/dL 与 0.2%,这些变化意味着胰岛 β 细胞负担减轻,血糖 “失控风险” 显著降低;

血脂与炎症:总胆固醇下降 7.0 mg/dL(↓4%),高敏 C 反应蛋白(hs-CRP)与白细胞介素 - 6(IL-6)等 “炎症信号灯” 同步减弱,提示血管内皮炎症环境改善;

体重管理:在未刻意控制饮食的情况下,草莓干预期体重平均下降 1.2kg,印证了 “天然食物干预” 对能量代谢的潜在优化作用。

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草莓对血糖、血脂、血压等影响

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草莓对血清炎症标志物的影响

总之,这项为期 28 周的研究首次证实,无需依赖极端剂量或复杂配方,每日 2.5 份草莓即可通过 “润物细无声” 的方式,同步改善糖尿病前期人群的血糖稳态、血脂轮廓与炎症状态。这不仅为 “吃草莓防糖尿病” 提供了首个长期干预的临床证据,更揭示了功能性食物在慢性病预防中的 “可及性价值”—— 或许,改写代谢命运的答案,就藏在你每天的水果盘里。

参考文献:

Basu A, Hooyman A, Groven S, Devillez P, Scofield RH, Ebersole JL, Champion A, Izuora K. Strawberries improve insulin resistance and related cardiometabolic markers in adults with prediabetes: a randomized controlled crossover trial. J Nutr. 2025 Apr 16:S0022-3166(25)00224-X. doi: 10.1016/j.tjnut.2025.04.015. Epub ahead of print. PMID: 40250566.

Tags: 靠吃水果稳住血糖?临床实测:这类常见水果吃 12 周,血糖、体重、血脂同步改善,并降低炎症,促进心脏健康  

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