从小长辈就教育我们，与人相处，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

但事实真的如此吗？

长大后，社会却教育我们，一味的忍让是没有止境的。

忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生，忍让不仅解决不了问题，还会让自己患上疾病。

心理学研究早已揭示，长期压抑情绪不仅可能导致抑郁与焦虑，还会加剧自我批评的声音，形成“我不好”、“我不配”的恶性循环。

正如弗洛伊德所言：“未被释放的情绪不会消失，它们只是被掩埋，总有一天会以更恶劣的形式爆发。”

因此，隐忍与等待并非明智之举，反而应主动面对内心的“雷区”。

近期，西班牙马德里康普顿斯大学的研究团队在《Psychotherapy Research》杂志发表了一项研究，验证了情绪聚焦疗法（EFT）的有效性，提出情绪转化的顺序比情绪类型更为关键。

他们发现，通过将羞耻、恐惧等负面情绪精准转化为自我同情、保护性愤怒等积极情绪，能够真正治愈内心的伤痛。

该研究的受试者为高自我批判水平的成年人，通过专业心理量表筛选出那些常感自我厌恶的人。

最终，19名参与者接受了10到12次的EFT治疗，研究者在治疗前后及随访期间评估了自我批评与抑郁水平。

研究分为三个阶段：首先记录受试者的情绪状态和自责程度；

接着，治疗师通过共情回应引导受试者进入情绪状态，并运用经典的“空椅子技术”鼓励他们表达情绪；

最后在治疗结束时及3个月后进行评估。

结果显示，经历“初级不适应情绪（如羞耻、恐惧）到初级适应情绪（如自我关怀、愤怒）”的转变，显著降低了受试者的自责和抑郁水平。

这一转换过程如同打开了情绪疗愈的大门，让受试者能够更有效地面对内心的痛苦。

研究还发现，治疗师在初期的共情回应对情绪转换有显著影响。

当治疗师专注于受试者的情绪，而非行为或认知时，受试者更容易经历“崩溃—重建”的循环。

这种共情回应不仅帮助他们识别情绪，还创造了一个安全的心理空间。

有趣的是，单靠积极的自我肯定，如“我真棒”，往往效果有限。

因为如果没有经历“崩溃—重建”的过程，积极情绪无法真正触及内心的痛苦。

就像伤口愈合需要经历“清创—上药—包扎”的过程一样，情绪的治疗也需遵循完整的步骤。

那么，该如何正确面对这些情绪呢？

研究者建议设定一个时间限制，如30秒或1分钟，尽情释放情绪。

这种短暂的宣泄有助于释放内心的压力。

随后，重建内心力量的关键在于转向治愈情绪，通过自我关怀或愤怒表达来重新塑造自我，例如把“我讨厌自己”转化为“我只需休息一下”，将恐惧转化为“我要保护自己”。

通过这种科学的情绪转化流程，我们不仅能更好地理解自己的情感，还能有效打破负面情绪的循环，迈向真正的内心疗愈。

这么看来，一味的忍让确实不是最佳方案，为了自己的身体和心理健康，遇到事情，该出手时就得出手。

参考文献：

https://doi.org/10.1080/10503307.2025.2460535

Tags： 自己难受没用，让别人也难受！研究建议：遇事不要忍，适度发疯才有用！