心理疾病，是看不见的冰山暗礁。

2020年开始蔓延的新冠疫 情，不仅威胁着人类的生命安全，疫 情缓和后，它对大众心理健康以及全球经济发展产生的影响逐渐显现。

据统计，2020年，因新冠疫 情导致全球新增5320万抑郁障碍患者和7620万焦虑障碍患者。而在疫 情期间，中国青少年抑郁发生率显著高于疫 情前的水平。

伴随着心理健康知识的普及，以及疾病常态化，中国心理咨询行业发展，与资本争相涌入和整体医疗行业相比，却显得相对惨淡，乱象丛生。

新一期钛媒体·钛度图闻，回顾后疫 情时代的国人心理健康状态，简析为何中国心理咨询市场一直不温不火。

疫情唤醒全民对心理健康的重视

新冠疫 情蔓延期间，心理健康问题受到社会高度重视，国家卫健委密集发布心理疏导相关的工作方案，支持精神卫生医疗机构、社会工作服务机构、社会心理服务机构等参与心理服务工作。除此之外，近年来国家还多次出台相关政策，倡导心理健康服务体系的搭建。

那么国民心理健康状况究竟如何？近日，中国科学院心理研究所发布《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》（以下简称“报告”），研究发现，不同地区、性别、年龄人群的抑郁、焦虑程度都显示出一定特征性，其中最值得注意的是学历高低与心理健康水平高低呈正相关性，以及18-34岁的青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。

最需要心理治疗的人自己却意识不到

中国人心理健康的地区差异、户籍差异、学历差异都相对明显，从地区看，东部地区心理健康水平更高，均远低于中部和西部地区的抑郁高风险检出率；从户口看，城市户籍人口的心理健康状况优于农村户籍人口，农村户口人群中抑郁高风险的检出率更高；学历方面，学历越高，心理健康水平越高，其中高中及以下学历人群抑郁高风险的检出率为18.1%，比大学本科及以上人群高出近五个百分点。

从这些数据中可以看出，经济欠发达地区与受教育程度较低人群，患抑郁等心理疾病的概率较高。但目前，中国心理治疗行业普及程度有待提高，重视自己心理健康并愿意治疗的人群难以拓展，尤其是对于低线城市与受教育程度较低人群，对自己的心理疾病重视程度有待提升。

从心理咨询来访者教育程度分布与城市分布数据也反映出同一趋势，在一线、新一线城市的人群更清楚心理健康的重要性，并且愿意为自己的心理健康寻求疗愈途径，寻找心理咨询师解决问题，低线城市人群对心理健康的重视程度已经在逐年提升，但从其有抑郁风险人群的基数看来，心理行业在这些地区的发展仍任重道远。

心理咨询行业发展难题待解七成企业注册资本低于200万

近年，心理咨询师这个职业的确是“火”了，随之火起来的还有心理咨询师培训行业。与此同时，乱象也开始滋生，一些心理咨询机构收费很高，但咨询师水平良莠不齐，有些机构甚至经过几个月的简单培训就能拿证“速成”。

钛媒体联合天眼查对心理咨询相关企业进行数据挖掘，发现目前市场上有超过9万家心理咨询相关企业，近六年来年注册量增长了7倍。不过，受疫 情影响，2020一季度相关企业新增量同比下跌了24.65%。可见疫 情对行业增长有一定的影响。

心理咨询行业高速崛起，但心理咨询公司倒闭潮却正在到来，企业规模小、续存时间短等问题也在行业内同时存在。在中国，心理咨询行业才刚刚起步，未来需解决以下问题：一是供给端合格的心理咨询师缺口大，二是服务割裂、延续性不强，三是需求端，大众对心理问题的认识不足。这将是企业获得商业机会的关键。

数据来源：天眼查、中国国民心理健康报告、2020大众心理健康洞察报告、新华社、人民日报

延伸知识点

保护心理健康的7个简单习惯

1.睡觉

虽然美国有10-18%的成年人有慢性睡眠问题，但这一数字在抑郁症患者中跃升至65-90%，在广泛性焦虑症患者中这一比例超过50%。在抑郁症患者中，65%的人首先有睡眠问题。解决睡眠问题可以缓解心理健康状况的症状，鉴于睡眠问题是心理健康状况的危险因素，还可以帮助保护您的心理健康。

有许多资源可以帮助改善您的睡眠，例如这个免费的应用程序。

2.自我同情

倾向于自我批评或完美主义的性格可能是焦虑和抑郁的危险因素。这可能包括感觉自己必须完美才能被接受、无法接受自己的缺陷、强烈的自我审视，或对他人的期望和满足这些期望的能力有不切实际的感觉。

尽管许多具有这种特征的人感到恐惧，但完美主义的解药并不是让一切都过去，也不是向标准说再见———这是自我同情。根据研究员克里斯汀·内夫(Kristen Neff)的说法，自我同情包含三个组成部分：自我友善与自我判断、共同人性与孤立、正念与过度认同。我们如何在生活的起起落落中对待自己会对健康和心理健康产生巨大影响。

3.社会联系

从我们出生的那一刻起，我们就需要社会联系才能茁壮成长。

最近由哈佛大学研究人员领导的一项研究试图了解在我们的控制范围内，什么最能保护我们免受抑郁症的侵害。在分析了100多个潜在因素后，他们发现社会联系是迄今为止最重要的保护因素。

对很多人来说，这是孤独的一年。许多人对恢复正常的前景感到焦虑。但连接并不意味着一个盛大的聚会或繁忙的办公室。它可以是向一个可信赖的人倾诉您的真实情况、倾听他人的真实情况、给予有意义的感谢或与任何家人或朋友（安全）探访。如果这感觉遥不可及，请尝试列出在任何时候给您带来归属感的人的简短名单。其他研究表明，只要记住积极的人际关系，就会对我们承受压力的能力产生积极影响。

4.运动

运动对于预防抑郁症很重要，因为久坐不动的生活方式是一个危险因素。一项研究发现，每天进行15分钟的剧烈运动可以显著预防抑郁。另一项研究发现，每周进行3到5次30分钟的剧烈运动12周可使症状减少47%。

对于同时存在的焦虑和抑郁，杜克大学精神病学教授James Blumenthal领导的2020年研究表明，运动与药物结合最有效。否则，高度的焦虑似乎会减弱锻炼对减轻抑郁的效果。

焦虑症怎么办？研究表明，锻炼可以是一种积极的分心，更高水平的活动可以防止出现症状，并且单次锻炼可以立即对减轻压力和担忧产生好处。

5.营养

关于食物和情绪之间的联系已经写了很多。我们的肠道中有如此多的神经元和神经递质，它被称为“第二大脑”。事实上，我们产生的95%的血清素来自肠道中的神经递质。与富含糖分、加工食品的典型西方饮食相比，富含蔬菜、全谷物和对大脑有益的脂肪的传统饮食（如地中海饮食）可使抑郁风险降低25-35%，和乳制品。

尽管我们通常认为积极营养是一种预防习惯，但2020年的一项研究发现，经过12周的干预，营养师支持遵循改良的地中海饮食后，抑郁症状和同时发生的焦虑症状显著减少。这些研究结果表明，营养疗法是一种有用的辅助治疗方法，并且有朝一日可能会被验证为一种治疗方法。

6.意义和目的

没有对意义和目的的推动，任何清单都是不完整的。如果我们与情绪和负面情绪作斗争，为自己定义幸福可能尤为重要。正如维克多·弗兰克在《人的意义探寻》中所写：“成功就像幸福一样，无法追求；它必须随之而来。”

很难控制“快乐”。控制“意义”要容易得多。

您可以在我之前的文章中阅读更多关于寻找日常意义来源的信息。

7.正念

通过正念，您可以改变与困难想法和感受的关系。许多人发现，随着持续的练习，他们仍然有困难的想法和感受，但他们可以更远一点地观察它们，并且不那么相信它们是事实。一项研究发现，经过八周的正念练习后，练习者表现出灰质浓度增加，这与情绪调节有关，以及其他好处。正念不是万灵药，但它可以成为改变您体验挑战方式的非常有用的工具。

首先，您可以在网上找到免费的引导式冥想。

这些习惯哪个最有效？嗯，这真的取决于什么对你有用！如果有人告诉你正念是“唯一的方法”，那就让这个念头像落叶一样飘走。例如，剑桥大学2021年的一项评论发现，正念在大多数临床环境中都有帮助，但不一定比锻炼等其他健康方法更有帮助。

所以真正最好的方法是：获得所能获得的任何支持（对于焦虑和抑郁的临床水平，专业治疗和医学评估是黄金标准）并根据对你有用的方法来照顾你的大脑。

来源：梁缘、珍屯影像

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