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俗话说,百练走为先!步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。
糖尿病是一种慢性疾病,影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变,糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国,成年人有超过1.14亿糖尿病患者,占全世界糖尿病患者四分之一。
近日,范德比尔特大学的研究人员在《临床内分泌与代谢杂志》(JCEM)期刊上发表了一篇题为" Association of longitudinal activity measures and diabetes risk:an analysis from the NIH All of Us Research Program Get access Arrow "的研究论文。
该研究发现,每天走更多的步数,降低糖尿病风险,与每天6000步相比,每天10700步的人患2型糖尿病的风险低44%。
在该研究中,研究人员分析了美国国立卫生研究院" All of Us "项目数据库中5677名参与者,平均年龄51岁,女性占74%,通过可穿戴设备记录参与者步行数据,分析了步数与患糖尿病之间的关系。
在平均4年的随访期间,共记录了97例新的糖尿病病例。
研究发现,走更多的步数可以降低糖尿病风险,与每天6000步相比,每天10700步的人患2型糖尿病的风险低44%。
研究人员表示,不论什么运动,花费更多时间的人患2型糖尿病的风险较低,数据显示了每天活动身体以降低患糖尿病风险的重要性。
此外,2022年9月12日,南丹麦大学、哈佛大学的研究人员在" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality "的研究论文。
研究表明,每天步行10000步,是健康益处的最佳点,降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险,以及降低癌症和心血管疾病发病风险,更快的步速还会带来额外的益处。
研究发现,随着每天步数的增加,全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势,最高的效益在每天约10000步。
具体来讲,在每天步行2000步的时候,全因死亡风险降低8%,癌症死亡风险降低11%,心血管疾病死亡风险降低10%,随着步数的增加,风险持续降低,直到每天10000步。此外,心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。
重要的是,研究还发现,除了总步数以外,步行的速度还与额外的风险降低相关。
综上,研究显示,每天10000步是健康益处的最佳点,降低糖尿病、心脏病、癌症和死亡风险,而且更快的步伐还能获得额外的收益。
论文链接:
https://doi.org/10.1210/clinem/dgac695
doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000
END
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