我国7至12岁小学生视力不良检出率为32.5%，初中生为59.4%，高中生为77.3%，大学生为80%；全国近视眼人数近4亿，世界第一。近视是渐进性的疾病，预防和保护至关重要。孩子寒假期间要注意让眼睛多休息，多做做眼保健操，保护好自己的眼睛。

1、每天运动眼球

我们的四肢之所以能运动，是因为肌肉牵动骨关节的关系，眼球也是一样。眼部肌肉过度疲劳是导致青少年近视的主要原因，积极锻炼眼部肌肉不仅不容易近视，还有助于提高视力。每天坚持做眼部肌肉放松操。

第一节是晶体操，首先，双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，再逆时针、顺时针各转动10次；接着，举起自己的左手向眼睛左前方伸直，看清手掌手纹后，再看3米外的墙上挂着的一幅画，目光在两者间快速移动20次。第二节是按压操，用手指腹轻轻按压眼部周围穴位，并配合腹式唿吸。深唿吸的同时，颈部及肩膀自然放松。做完这套操需要5分钟，每天上下午各做一次，晚上睡觉前再做一次。长期坚持练习能够提升自然视力，另外定期进行“望远”活动。孩子们或在走廊上，或在公园里，或在山上，凝视远处绿油油的田野，远望天际起伏的群山也可以提升视力。

2、书桌摆在窗前，限制上网时间，纠正写字姿势

很多青少年对上网游戏疯狂着迷。但打电子游戏最伤害视力，近年来很多家长开始组成联盟，共同限制孩子玩游戏的时间，只许周末玩一次，一次不超过半小时，或者有的家长允许每周玩两次，每次不超过15分钟。总之，一周玩游戏的时间不能超过半小时。此外，注意纠正孩子的写字姿势。

学习桌椅高低适合，配有专门的书架和灯具。特别是灯具，保护视力的护眼灯，不仅不会产生伤害视力的频闪，而且还加了滤光片，过滤掉刺眼的眩光，另外，灯摆放的角度、亮度、与桌面的距离也要合适，做到全方位保护孩子视力。学习桌摆放的位置也很有讲究，通常建议放在靠窗的地方，孩子眼睛疲劳时，可以轻松地看到窗外的风景。如果房间够大的话，也可以放在房间的中间，这样视野开阔，眼睛不容易疲劳。此外，家长还随时“监督”孩子的坐姿，如果发现孩子写作业时躬着背、趴在桌子上，要马上提醒和纠正。

3、八项注意保视力

（1）电脑屏幕阅读或书面阅读时，每隔半小时闭眼休息2分钟。

（2）阅读过程中，常眨眨眼睛，以保持眼球湿润。

（3）室内光照应充足，建议使用全光谱灯泡，特别是使用电脑的时候。

（4）显示器与眼睛保持45—76厘米距离。

（5）显示器屏幕中心点最好低于双眼10—20厘米。

（6）室外阳光过强时，一定要戴墨镜。

（7）每晚保证8小时睡眠。

4、定期进行眼睛体检

定期带孩子到医院或专业机构接受视力检查。如果发现孩子需要视力出现问题，应该及时采取措施进行矫正！尽量不选择戴眼镜，尽量选择保健治疗，从而让视力得到自然恢复。

5、增加户外活动

每天都会保证至少2小时的户外活动时间，多看绿色植物，多眺望远方。

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