暴饮暴食、久坐不动等会使得腹部堆积太多脂肪，不仅影响形象，而且也损害血管和心脏以及大脑健康，增加患慢性病风险。研究发现，腰围越大患慢性病的风险就越高，寿命也会随之变短，那该如何做才能减掉肚子上多余的肥肉。

肚子肥肉多会怎么样？

1、易造成痴呆

研究表明，腰围大跟认知功能障碍以及痴呆风险息息相关，腹型肥胖可增加认知功能障碍以及痴呆症发生几率，特别是超过65岁的老年人。

2、血管硬化

腹部是身体上最为重要的枢纽，很多重要器官和血管集中在腹部。然而多余的脂肪可缩减其空间，增加其压力，长久下去会造成血管硬化，血液流通不顺畅，最终引发心肌梗死和中风。

3、高血压

研究表明，腹型肥胖者血浆中含有太多瘦素，可激活肾交感神经活性，刺激动脉血压，进而使得血压水平升高。

4、增加心脏负担

腹部皮下堆积太多脂肪可造成毛细血管扩张，增加血液循环量，心搏出量也随之增加，久而久之可引起左心室肥厚。

5、诱发腰椎疾病

腰部堆积的脂肪越多，腰椎承受的压力就越大，骨骼磨损就越严重。一般腰粗的人弯腰和下蹲较困难，跟体重正常的人相比易患上腰椎间盘突出症。

如何科学瘦腰？

1、坚持有氧运动

减少腹部脂肪最有效的方法莫过于科学规律的有氧运动，保证每周有3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动，至少坚持半年以上，运动时最大心率每分钟应达到140~150。相对来说游泳和跳绳能量消耗最多，也可以打羽毛球或踢足球。

2、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是把高强度运动、低强度放松以及休息相结合，通过高强度运动能刺激肌肉群活跃，利用低强度休息放松来继续燃烧脂肪。这种运动方式非常灵活，对身体的刺激性小，使得身体维持在稳定又舒适的状态，从而提高燃烧脂肪速度。

温馨提示

除了以上2种运动外，也应搭配负重训练，这样能刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。与此同时也要注意饮食，远离高脂肪、高糖和高油腻食物，每顿饭只吃7~8分饱即可。吃完饭后不能立马坐下或躺下，休息几分钟后需适当的散步，不仅仅利于食物消化，而且也能防止脂肪在腹部堆积。

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