在生活中应该没有人不会，这是目前非常流行的一项运动，不需要太多的空间或特殊的运动器材就可以完成。平板支撑看似简单的动作，但坚持下来还是很累的。我一次最好的成绩是25秒。到了20秒，我全身都会微微颤抖。喜欢每天运动的人应该会发现，我们日常生活中的很多运动并不需要每天都做，每周3~4天就可以了，可以休息一天运动一天。那么平板支撑有什么用?

　　1、减少腰部压力

　　现代人有久坐的习惯，尤其是白天工作的时候。坐和坐一会儿的时间可以达到2-4个小时，有的人一路不站。在坐姿下，腰部压力很大。如果凳子上没有坐垫，身体后仰或弯腰，那么久坐后，背部和腰部会有明显的疼痛，同时也会增加腰椎受伤的风险。此时的平板支撑可以收紧臀部和腹部，避免下背部下陷或凸出，在一定程度上稳定背部姿势，减轻腰部压力。

　　2、改善圆肩体态

　　正常人的脊柱会有自然的生理曲度。靠墙站立时，头、肩胛骨、臀部、小腿后侧、脚跟要贴墙，整个躯干要在一条直线上。很多人都有低头、弯腰、头颈前伸的习惯，久而久之就会出现圆肩的问题。训练平板支撑主动抬头，同时加强上背部的力量，使其与胸肌对抗，使两者形成相互制约平衡的状态，身体姿态会更加挺拔。

　　3、增强腹部力量

　　平板支撑虽然不是腹肌训练的主要动作，但直接影响整体训练效果。比如做卷腹，把上背的肩胛骨抬离地面，看起来很简单。但如果腹部力量差，只能抱头借力操作，会对颈椎造成压力。后期还有一些高级动作如翘肚子、仰卧两头朝上、剪刀腿等。他们的难度系数更高，腹部力量直接决定了训练完成度和训练质量。定期训练平板支撑，持续时间越长，对提高腹部力量会有很大帮助。

　　4、提升训练水平

　　平板支撑其实就是俯卧撑准备姿势的修正，前者是屈肘前臂支撑，后者是伸臂双手支撑。其他身体姿势完全一样，由于俯卧撑需要不断完成屈臂和伸臂的过程，幅度越低，速度越慢，离心训练的相应难度就越高。由于平板支撑的弯曲幅度较低，可以加强肩、臂、背、胸、腹等部位的肌肉，从而提高俯卧撑的按压幅度、动作次数、身体平衡和训练效果。

　　5、降低脊柱受伤

　　平板支撑，给我们身体带来的好处，远不止变瘦，还可以增强身体肌肉的锻炼，尤其是对背部、脊柱都有着一定的保护效果，大大降低了它们受伤的风险，一定程度上还起到了缓解背部的疼痛感的作用。

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