在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖和2型糖尿病（T2D）已成为困扰全球的主要健康挑战。

这些代谢性疾病不仅影响人们的日常生活，更显著增加了心血管疾病（CVD）与微血管疾病（MVD）的风险。

一项于2024年2月发表在《Diabetes Care》上的研究，揭示了一个新颖的健康策略：晚上进行中等至剧烈强度的体育活动（MVPA），或是肥胖和T2D患者降低心血管疾病发生率的关键。

该研究对近三万名中老年参与者进行了平均7.9年的跟踪观察，其中约3000人患有2型糖尿病。

研究者将参与者的MVPA时间段划分为早晨（6:00-12:00）、下午（12:00-18:00）和晚上（18:00-24:00），并以心血管疾病的发生及死亡率为主要观察指标。

结果显示，选择晚上锻炼的参与者，其心血管疾病风险显著低于在早晨（风险降低33%）及下午（风险降低40%）锻炼的人群，风险比（HR）仅为0.39，显示出晚间运动的独特优势。

这一发现并非偶然，而是紧密关联于人体的生理节律。

肥胖和T2D患者体内的血糖控制和胰岛素敏感性呈现明显昼夜波动。

科学家们发现，晚上人体的葡萄糖耐量相对较好，胰岛β细胞功能在夜间更为活跃，使得此时段进行MVPA能够最大限度地改善胰岛素抵抗，降低餐后血糖飙升。

同时，晚间运动还有助于调节肝脏对胰岛素的反应，进一步稳定清晨的空腹血糖水平。

换句话说，晚上锻炼使得血糖代谢的调节与生物钟相契合，对糖尿病患者而言尤为重要。

除了血糖调控，适量运动本身对心血管系统的益处已广为人知：能促进血管弹性，降低血压和血脂，增强心肺功能。

这项研究首次从时间维度深入探讨运动时点对健康影响的差异，为个性化运动处方提供了科学依据。

对于普通人群而言，选择运动时间更多依赖于生活习惯和便利性；

但对于肥胖和T2D患者，晚间锻炼可谓是一把“精准钥匙”，有望通过改善胰岛素敏感性和代谢节律，降低心血管风险，延长生命健康。

当然，任何运动都需循序渐进，注重安全和身体状况。

如果你属于肥胖或T2D高危人群，建议先与医生沟通，合理制定适合自己的晚间锻炼计划。

同时，睡眠质量和饮食习惯也是健康管理的重要环节，一定要重视起来噢。

参考文献：

DOI: 10.2337/dc23-2448

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